En to-dages naturlig detox-diæt fyldt med friske juice, urtete, friske frugter og grøntsager kan være en god måde at hoppe dit vægttab på. Det kan også hjælpe dig med at etablere nogle sundere spisevaner.
Den bedste to-dages detox-diæt bør dog ikke skære fast mad ud, men omfatte fødevarer, der hjælper din krop med at arbejde bedre.
Tip
En effektiv to- eller tre-dages naturlig detox-diæt handler ikke om at sulte dig selv. I stedet handler det om at oversvømme din krop med frugt, grøntsager, urtete og andre fødevarer, der hjælper den til at fungere bedre.
Sandheden om detox
Detox-diæter hævder at hjælpe din krop med at udvise giftige stoffer, og dette skal igen forbedre energi og helbred og samtidig hjælpe dig med at tabe dig noget. Der er dog ingen videnskabelige beviser for at støtte påstande om, at en detox-diæt kan forbedre noget, som din krop er i stand til at gøre alt på egen hånd.
Så længe du er i godt helbred, og din lever og nyrer er i god stand, kan din krop naturligt afgifte sig selv dagligt og fjerne skadelige stoffer gennem vandladning, tarmbevægelse og sved.
Strengt faste kan faktisk undertrykke din krops naturlige afgiftningsproces, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Bedste tredages 'rens'
Hvis du leder efter en måde at forbedre dit helbred på og hjælpe din kropsafgift selv, vil du spise mad, der understøtter den normale funktion i dine nyrer og lever. Det betyder ikke, at du begrænser dit indtag til juice, men inkluderer hele fødevarer, der er lavt fedtindhold, fedtindhold og rige næringsstoffer.
De bedste tre-dages rengøringsmuligheder inkluderer friske frugter, grøntsager og magre proteiner. Andre gode muligheder inkluderer bønner, linser, hele eller krakkede korn, fisk, usaltede nødder og frø, olivenolie, friske urter og krydderier og masser af vand og koffeinfri urtete.
Disse fødevarer er en del af en naturlig detox-diæt, der er fantastisk til en to eller tre-dages detox, og endnu bedre som en langsigtet måde at spise, fordi den fylder din krop med magert protein, langvarige kulhydrater, sunde fedtstoffer og en overflod af vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Skære kalorier til vægttab
En naturlig detox-diæt er en god måde at springe starte dit vægttab på. For at miste 1 pund fedt skal du dog skabe et 3.500-kaloriunderskud, hvilket kan være vanskeligt at gøre i en periode på to til tre dage.
De nationale institutter for sundhed anbefaler, at der skabes et underskud på 500 til 750 kalorier pr. Dag for at miste mellem 1 og 1 1/2 pund om ugen. Når du mister mere end 2 pund på to til tre dage, mister du vand og måske endda nogle muskler i stedet for fedt.
Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i september 2016-udgaven af Journal of the American Medical Director Association , kan tab af knoglemuskler faktisk have en negativ indflydelse på dit stofskifte, såvel som insulinfølsomhed og andre metaboliske funktioner.
Når du laver en naturlig detox til vægttab, skal du stadig spise afbalancerede måltider, der indeholder noget protein, sunde fedtstoffer og masser af grøntsager. I stedet for at skære ud faste fødevarer, er den bedste måde at skabe et kaloriunderskud på at skære forarbejdede fødevarer ud, som chips, læskedrikke, desserter og fastfood, mens du fylder på hele fødevarer med lavere kalorieindhold.
Fødevarer med naturlig detox-diæt
Som med enhver sund diætplan, prøv at spise regelmæssigt hele dagen for at opretholde energiniveauet og holde sult i skak. Spis mindre måltider, og tilføj en snack eller to. Nogle gode madmuligheder til den bedste tre-dages rensning kan omfatte:
- Protein: Hudløs kyllingebryst, fisk, æg, organisk tofu
- Sunde fedtstoffer: Avocado, nødder, frø, olivenolie
- Frugt og grønt: Enhver
- Korn: Quinoa, farro, hirse, sorghum
- Drikkevarer: urtete, grøn te, almindelig eller frugt og inficeret urtevand
