Som navnet antyder, er Total Gym et stykke fitnessudstyr, der er designet til at tage plads til alt andet udstyr, du måtte finde i en træningsfacilitet. Folk har faktisk tabt sig ved at bruge Total Gym - men hvis du vil være en af dem, skal du først forstå mekanismerne for vægttab og hvordan Total Gym kan hjælpe.
Styrketræningsudstyr
Total Gym er i det væsentlige et stykke styrketræningsudstyr. På sin hjemmeside beskrives Total Gym som et stykke "funktionelt" modstandstræningsudstyr, der bruger din egen kropsvægt, hvilket giver modstand, der ligner det, du måtte støde på under vægttræning. Styrketræning er en væsentlig del af en sund livsstil, minder Centers for Disease Control and Prevention. Styrketræningens vigtigste funktion er at opbygge muskler. Muskler kræver mere energi til at vedligeholde end fedtvæv - så ved at opbygge muskler forbrænder du flere kalorier gennem dagen, og du kan tabe dig over tid.
Cardio-udstyr
Din krop kræver kalorier - et andet ord for energi - for at bevæge sig. Når du forbrænder flere kalorier, end din krop kræver til dens grundlæggende funktioner, skaber du et kaloriunderskud, og du taber dig. Hvis du er stillesiddende, eller hvis du ikke træner overhovedet, og du begynder at bruge Total Gym, skal du bevæge din krop mere end du gjorde før, og det kan resultere i flere forbrændte kalorier og et efterfølgende kaloriunderskud. Denne kaloriforbrænding kombineret med opbygningen af muskler har hjulpet mange mennesker med at tabe sig, ifølge de udtalelser, der blev offentliggjort på webstedet Total Gym Direct.
Madfaktor
Der er meget mere ved at tabe sig end blot at lave cardio- og styrketræningstræning. Du kan skabe det nødvendige kaloriunderskud ved at føje mere træning til din daglige rutine - men hvis du vil gøre det endnu hurtigere, bliver du også nødt til at ændre din diæt, minder personlig træner Michael Behnken, der gennemgik Total Gym for hans website Spørg Træneren. Mens Behnken støtter Total Gym som et levedygtigt stykke udstyr til vægttab, minder han også læserne om, at en velafbalanceret diæt med korrekt ernæring er nøglen til reel succes. Hvis du ikke er sikker på, hvor mange kalorier din krop har brug for, skal du bruge en lommeregner som den, der leveres af American Council on Exercise til at beregne dine behov baseret på din vægt, alder og køn.
Ideel tilgang til vægttab
Hvis du har valgt Total Gym som det udstyr, du skal bruge til at træne og tabe sig, kan du se resultater - men husk, at en kombination af en kaloriekontrolleret diæt, styrketræning og konditionstræning er den bedste nærme sig. Ideelt set udfører du styrketræningsøvelser med Total Gym to til tre dage om ugen på ikke-sammenhængende dage og derefter udfører kardiovaskulær træning såsom løb, svømning, cykling eller aerobic omkring fem dage om ugen for at hjælpe vægten med at gå hurtigere. Hvad kaloriforbrænding angår, skal du huske, at styrketræningsøvelser kun forbrænder omtrent 112 kalorier på 30 minutter for en person på 155 pund, mens kontinuerlig cardio såsom cykling kan forbrænde næsten tre gange så mange kalorier.
