Korrekt ernæring er vigtig for dit barns helbred. Tre velafbalancerede måltider hver dag, der inkluderer magert kød, frugt og grønsager og fedtfattige mejeriprodukter kan forhindre din 5-årige i at udvikle sundhedsmæssige tilstande, såsom osteoporose senere i livet. Derudover bør fysisk aktivitet inkluderes i dit barns daglige rutine for at mindske chancerne for, at hun er overvægtig. Ifølge Baylor College of Medicine har en gennemsnitlig 5-årig typisk brug for omkring 40 kalorier pr. Pund kropsvægt. Tal altid med dit barns børnelæge, inden du ændrer diæt.
Morgenmad
Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen for dig og dit barn. Børn, der spiser sunde, velafbalancerede måltider, får de daglige ernæringsmæssige behov for at hjælpe med at holde deres vægt under kontrol, opretholde lavere blodkolesterolniveauer og klage over færre mavepine. Derudover hjælper spisning af morgenmad med at brændstof på kroppen hele dagen. Hel hvede toast, korn med fedtfattig mælk og frugt er alle gode kilder til morgenernæring. Denne kombination af fødevarer kan serveres som et sundt måltid til dit barn eller kan serveres individuelt med mælk.
Hele korn
Der er to typer korn. Hele korn og raffinerede korn. Raffinerede kerner er blevet raffineret, hvilket igen fjerner alle næringsstoffer fra dem. Når de er blevet raffineret, erstattes næringsstofferne med syntetiske vitaminer og mineraler. Derfor er det bedst at undgå disse typer korn; hvide brød, pasta og sukker er alle kilder til raffinerede korn. Hele kerner består af fuldkornsbrød, havre, klid, fiber og byg. Det anbefalede daglige kornindtag for en 5-årig er 4 til 5 oz.
Frugt og grønt
Frugt og grønt er en god kilde til vitaminer, mineraler og fibre og har lavt kalorier. Vitaminer som C-vitamin er en af de mest essentielle vitaminer, da det beskytter dine celler mod oxidation. Citrusfrugter er gode kilder til vitamin C. D-vitamin hjælper med absorptionen af magnesium og calcium og er nødvendig for stærke knogler og tænder. Sunde velafbalancerede diæter giver din 5-årige tilstrækkeligt vitamin- og mineralindtag. At inkludere frugter som bananer med dit barns morgenmad er en god måde at starte dagen på. Den gennemsnitlige 5-årige har brug for fem portioner frugt og grøntsager dagligt.
Magert kød
Protein er vigtigt i bygningen, funktionen og vedligeholdelsen af dine muskler og kropsvæv. Kød er en god kilde til protein, jern og vitamin B. Jern er nødvendigt for din krop for at transportere ilt til kroppens celler, mens B-vitaminer er nødvendige til energi og et sundt hjerte og nervesystem. Din 5-årige har brug for 3 til 4 oz. magert kød dagligt.
Mejeri med lavt fedtindhold
Din krop er afhængig af calcium og D-vitamin for stærke knogler og tænder. Derudover leverer mejeriprodukter protein. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold såsom mælk, ost og yoghurt er gode kilder til calcium for dit barn. KidsHealth oplyser, at den anbefalede daglige mængde mejeriprodukter til en 5-årig er 2 kopper.
