Løb og styrketræning går hånd i hånd, når det drejer sig om at opbygge en muskuløs fysik. Løb hindrer ikke styrketræning, men brug det ikke i stedet for styrketræning. Mens løb opbygger styrke i underkroppen, hjælper det ikke dig med at opbygge din overkrop. Kombiner løb og styrketræning for at opnå de bedste styrke gevinster. Løb og styrketræning arbejder sammen for at hjælpe dig med at opbygge muskler og skabe en afbalanceret krop.
Kaloriedefekt
Utholdenhedsløb eller sprint vil ikke brænde muskler, medmindre din krop er i et kaloriunderskud. Dette betyder at spise mindre end hvad din krop har brug for for at bevare din basale stofskifte og kropsstruktur. Hver enkelt person har en markant mængde af krævet energi til, at hans organer, muskler og celler fungerer korrekt. Hvis du spiser den rigtige mængde protein og kalorier, som din krop har brug for, vil kørsel give dig mulighed for at miste fedt snarere end muskler. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Et kaloriunderskud kan opstå ved ikke at erstatte de kalorier, du mister ved at træne. Til sidst bruger din krop energi fra dine skeletmuskler, hvis du ikke bruger nok kalorier. Dette resulterer i spild af muskler eller tab af muskelvæv.
Tyngdekraft
Løb er en vægtbærende øvelse, der udvikler mere muskelmasse i underkroppen. Dette holder også dine knogler sunde, hvilket altid er et plus. Dine benmuskler skal arbejde hårdt mod tyngdekraften for at drive dig selv fremad. Hvis du går op ad en bakke, bliver dine muskler mere udfordrede. Hver gang du skubber dine ben, bygger du styrke. At indbefatte en styrke-træningsrutine i dit træningsregime vil dog være mere fordelagtigt, fordi det kan hjælpe med at øge din udholdenhed. Det hjælper også med at placere forskellige stress på dine muskler, fordi du bevæger dig på forskellige måder.
Sprinting vs. udholdenhedsløb
Sprinter har ofte flere muskuløse ben end udholdenhedsløbere, fordi de bruger mere hurtige ryk muskelfibre sammenlignet med afstandsløbere. Utholdenhedsløbere bruger mere langsomme træk muskelfibre. Hurtige rykfibre er hovedsageligt til hurtig træning og kraftige bevægelser. Dette er grunden til, at sprintere har større benmuskler end maratonløbere. Det er lettere at udvikle mere muskelstyrke, hvis du er en sprinter, fordi din krop vil bruge mere hurtige ryk muskelfibre.
Oprettelse af et regime
Kombination af kardiovaskulær træning med styrketræning er en vigtig måde at opbygge muskler og forhindre tab af muskler. At have en afbalanceret ernæringsplan er lige så vigtig. Ifølge American College of Sports Medicine skal du udføre styrketræning mindst to til tre dage om ugen. Lav otte til 10 øvelser, der arbejder med dine største muskelgrupper. Udfør mindst 30 til 60 minutter med intensiv kardiovaskulær træning fem dage om ugen eller 20 til 60 minutter med intensiv træning tre dage om ugen. Moderat træning er noget, der holder din hjerterytme op, men lav nok, hvor du kan føre en anstændig samtale. Kraftig træning er noget mere intens, hvor der er en markant stigning i hjerterytmen.
