Halsforlængelser udføres af forskellige årsager, herunder fysioterapi efter en nakke- eller overkropsskade, for at lindre leddgigt eller ledssmerter og som en styrkeopbyggende øvelse. Ved forsigtigt at strække og styrke musklerne kan du gradvis lindre dine nakkesmerter. Vægtløftere bruger halsforlængelser med vægte til at opbygge deres nakkemuskler. Der er otte muskler involveret i nakkeforlængelser.
Grundlæggende træningsudvidelse i nakken
Den grundlæggende øvelse i udvidelsen af halsen er enkel. Stå med dine fødder, skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider. Vip langsomt hovedet tilbage mod loftet, hold din krop lige og skuldrene afslappet. Hold i 15 til 30 sekunder, før derefter langsomt dit hoved frem til dets normale position. Gentag to til fire gange. Variationer inkluderer brug af din hånd til at tilføje let tryk, når du vælter hovedet tilbage, og når du først har mestret halsforlængelsen, vægte for at intensivere øvelsen.
Splenius Capitus
Splenius capitus er en tyk muskel, der ligner en rem. Det er placeret på bagsiden af din hals. Det begynder ved bunden af din kraniet og slutter øverst på din thorakale ryg. Denne muskel tillader hovedforlængelse såvel som sideflektion og rotation af livmoderhalsryggen.
Cervicis muskler
Cervicis er en gruppe muskler - inklusive semispinalis cervicis og splenius cervicis - placeret dybt bagpå din hals. Disse muskler er smalle bånd af sener, der løber fra toppen af din hals til den sjette thorakale rygvirvel. Ved hjælp af disse muskler kan du dreje dit hoved til siden og forlænge og bue din nakke.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis er et tykt muskelbånd, der indeholder en række fibre og sener. Det er placeret i øvre del af ryggen og løber ind i de cervikale spinøse processer. Det drejer hovedet og strækker ribbenene.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus er et bundt muskler og sener, der udgør en del af erector spinae. Denne muskel er tæt forbundet med semispinalis capitis og arbejder også med at rotere dit hoved.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitis er placeret i den øverste rygdel af din hals. Det er en bred muskel, der har oprindelse i den syvende cervikale rygsøjle og indsættes i den occipitale knogle. Denne muskel giver dig mulighed for at udvide og rotere dit hoved.
Øvre Trapezius
Den øverste trapezius er den største muskel i ryggen. Det strækker sig fra den occipitale knogle til skulderbladet. Funktionen af den øverste trapezius er at bevæge og støtte arme og skuldre.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis er en del af longissimus-muskelgruppen og er placeret i den bageste del af cervikale rygsøjlen. Longissimus cervicis begynder i brysthvirvlerne og slutter i cervikale hvirvler. Det giver dig mulighed for at bøje og forlænge din hals.
Levator Scapula
Levator scapula er placeret på ryggen og på siderne af din hals. Levator scapula begynder ved bunden af din kraniet og slutter ved scapula eller dit skulderblad. Denne muskler hjælper med at løfte dine skuldre. Hvis du bærer vægt på dine skuldre, bliver denne muskel spændt for at understøtte vægten.
