Mange atleter ønsker at tabe sig for at blive hurtigere og komme sig i bedre form til den kommende sæson. Hvis du kombinerer de rigtige fødevarer med den rigtige træningsmængde, hjælper du dig med at tabe overskydende vægt og give dig mulighed for at blive en mere effektiv spiller. Nogle sportsgrene som boksning og wrestling har vægtklasser og tvinger deres atleter til at være under en bestemt vægtgrænse. Sørg for, at du vælger en sund metode til at tabe sig i stedet for at springe måltider over og sulte af dig selv, hvilket kan være farligt for dit helbred.
Betydning
Tab af en stor mængde vægt kan ikke opnås natten over. Diætist Jayson Hunter, RD, anbefaler, at atleter, der prøver at tabe sig, skal gøre det gradvist, helst ikke tabe mere end 1 til 2 pund. Per uge. Din eller din træner har måske sat off-sæsonmål for dig at nå og tabe kan være et af dem. Hvis du lykkes at tabe sig, kan det hjælpe dig med at løbe et par skridt hurtigere og være i stand til at spille et spil, du måske ikke har spillet seks måneder tidligere.
Gradvis reduktion
Forsøg at undgå at miste for meget vægt på én gang. Ernæringsforsker Christopher D. Jensen, ph.d., siger, at for at miste 1 pund pr. Uge skal du reducere dit kaloriindtag pr. Dag med ca. 600 kalorier. Når din sæson er over, skal du også tage en fire-ugers hviletid for at give din krop mulighed for at komme sig efter den fysiske stress, der er konstant i løbet af året. Prøv at undgå at tabe sig i løbet af sæsonen, da det kan være skadeligt for dit helbred og ydeevne.
Kolhydrater og proteiner
Kulhydrater, proteiner og fedt er tre vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for til atletisk præstation. Prøv at undgå slik og alkoholholdige drikkevarer, da de lægger overskydende kalorier i din krop, hvilket er kontraproduktivt til dine vægttabsmål. Ifølge Drugs.com er kulhydrater din krops vigtigste energikilde, og du bør forbruge ca. 7 g kulhydrater pr. Kg kropsvægt på en dag. Du skal også sørge for, at din diæt indeholder protein, en muskelopbygning og reparation af næringsstof. Hvis du er i en udholdenhetssport, spis omkring 1, 3 kg protein pr. Pund kropsvægt på en dag. Hvis din sport kræver vægt og styrketræning, spiser du cirka 1, 6 kg protein pr. Pund kropsvægt dagligt.
Fedtstoffer
Fedt er en anden energikilde til din krop. Det kan synes som om fedtstoffer skal fjernes fra din diæt for at tabe sig, men din krop har faktisk brug for sunde fedtstoffer. Ifølge Helpguide.org hjælper fedt hjernen, hjertet og lungerne med at fungere korrekt. Disse tre vitale organer i din krop skal arbejde så stærkt som muligt for at maksimere din atletiske præstation. Sørg for at holde dig væk fra transfedt så meget som muligt. Disse findes i fødevarer såsom stegt mad og bagværk.
Overvejelser
Sørg for, at du spiser nok mad til at holde dit energiniveau højt nok til at træne og opretholde din træningsplan. Du bliver nødt til at forblive tålmodig, da du mister 1 til 2 lbs. pr. uge kan det virke som en langsom proces, men hvis du forsøger at fremskynde det, kan det forårsage sundhedsmæssige problemer.
