Den tidligste opskrift på, hvad der til sidst blev en bedst sælgende sportsdrink, var en simpel brygning af sukker, citron, salt og vand. Denne ydmyge oprindelse rejser det åbenlyse spørgsmål: Kan du spare penge og undgå kunstige ingredienser ved at lave din egen naturlige elektrolyterstatningsdrink?
Hvorfor har du brug for elektrolytter?
Hvis din krop bliver lav i elektrolytter, såsom natrium eller kalium, mister dine celler den "spænding", der er nødvendig for at formidle de meddelelser, som din krop bruger til at opretholde vitale funktioner. Elektrolyttab er mest egnet til at ske gennem dehydrering, ofte som et resultat af sved, opkast eller oplever diarré.
Krampekræft i musklerne er et af de første tegn på elektrolytubalance, ifølge Cleveland Clinic. Mere alvorlige symptomer kan også forekomme med en elektrolytmangel, såsom lavt natrium. Disse symptomer inkluderer ekstrem træthed, anfald og koma.
Det er også vigtigt at erkende, at elektrolytubalance kan forekomme, selvom du ikke træner, lider af varmt vejr eller føler dig syg. Der er også en risiko for væsketab og ledsagende elektrolyt-ubalance, når du tager medicin som diuretika eller hjertemedicin.
Det er en af grundene til, at "sportsdrikke" er noget af en fejlnummer. Træning er bestemt en måde, hvorpå kropsvæsker kan gå tabt, især når du træner på en varm dag. Men en feber kan også forårsage intens svedtendens.
Enhver sygdom eller personskade, der fører til langvarig opkast eller diarré, kan også føre til en elektrolyt-ubalance. En kommerciel eller hjemmelavet elektrolytopløsning hjælper med at erstatte de afgørende elektrolytter, der blev skyllet fra dit system, da du mistede disse væsker.
Hvorfor søge en naturlig elektrolytudskiftning? En åbenlys årsag er udgifterne til sportsdrikke sammen med deres kunstige smag og farver. En anden motivation til at holde ingredienser til hjemmelavet elektrolytløsning til rådighed er at håndtere nødsituationer, især når syge børn er involveret.
"Pedia" -elektrolytdrikke og isdukker er helt sikkert let tilgængelige, og pleje af din lille patient gør det ofte vanskeligt at bryde væk og købe lægemiddellagerprodukter. Det samme gælder naturligvis for enhver voksen, der lider af intens diarré, muskelkramper efter en intens løb eller endda en tømmermænd.
Valg af vand eller elektrolytdrikke
Hvorvidt vand eller en naturlig elektrolytudskiftningsdrink er bedre for dig, og hvor meget væske der skal indtages, vil begge sandsynligvis afhænge af, hvorfor du har brug for hydrering. I henhold til Mayo Clinic kræves elektrolytdrik ikke automatisk af personer, der træner, men kan være nyttige.
At have for meget vand under og efter træning udgør sine egne risici, herunder hyponatræmi eller lavt natrium. Alligevel kan indtagelse af for lidt vand eller elektrolytdrikke også føre til dehydrering. Mayo Clinic foreslår, at du drikker, når du føler dig tørstig og planlægger ca. halvt almindeligt vand og halvt elektrolytdrink.
Akademiet for ernæring og diætetik bemærker endvidere, at hvis du ser en hvid rest på huden - som også kan flasse på tøj, hvor det er mere mærkbart - bliver en elektrolytdrink et bedre valg end vand. Det skyldes, at resten er et tegn på betydeligt natriumtab.
Som tommelfingerregel, især for børn og teenagere, der måske ikke er vant til at vide, hvornår de skal hvile og hydrere, er det vigtigt at opmuntre til elektrolytdrikke, hvis et kraftigt spil, øvelse eller løbningstid overstiger en time. At være aktiv i varmt vejr kan også øge behovet for at skifte fra vand til en elektrolytdrink.
At lave et grundlæggende koncentrat
En af de mest tidseffektive måder at sikre klar adgang til en naturlig elektrolytopløsning er at fremstille et hjemmelavet koncentrat. På denne måde kan du tilføje små mængder af dette blandede koncentrat til almindeligt vand efter behov snarere end at samle og blande alle ingredienserne, hver gang du forbereder dig til en træning.
De fleste blandinger indeholder normalt en kombination af natrium, sukker og citrus. Hvis du inkluderer både bagepulver og iodiseret salt, kan du erstatte forskellige former for natrium, der har tendens til at gå tabt gennem sved. Citronsaft giver både kalium og magnesium, som Cleveland Clinic lister sammen med natrium som vigtige elektrolytter.
Begynd med at saft på mindst et halvt dusin citroner i stedet for at bruge kunstig citronsaft. Tilsæt cirka halvdelen så meget ahornsirup eller honning, før du blander 1 tsk salt og 1/2 tsk bagepulver i. Kombinationen af ingredienser smelter sandsynligvis, men omrøring sætter boblerne i bund. Opbevar dette koncentrat i køleskabet i en tæt lukket krukke.
Opret en frugtagtig elektrolytopskrift
Brug af en opskrift baseret på frugtsaft i din hjemmelavede elektrolytopløsning er en hurtig måde at tilvejebringe noget af væsken såvel som det nødvendige sukkerindhold, så alt hvad du behøver at tilsætte er vand og iodiseret salt. Bland omtrent lige store dele vand og den frugtjuice, du vælger, til at lave cirka 1 liter. Tilsæt op til 1/4 teskefuld iodiseret salt, omrør kraftigt og afkøl. Dette giver fire portioner - nok til at se dig gennem et par træningspas eller til at hjælpe under en sygdom.
Den frugtsaft, du vælger, er stort set et spørgsmål om smag, men kig efter 100 procent juice, når det er muligt. Disse typer juiceprodukter leverer det elektrolytindhold, du har brug for, mens du undgår de kunstige ingredienser, du ikke har brug for.
Potentielle juice-kombinationer til anvendelse i elektrolytopskriften inkluderer al druesaft; del æblejuice plus del drue eller sort kirsebærjuice; appelsinsaft plus friskpresset citronsaft; ananasjuice plus friskpresset citronsaft; og syrte kirsebær plus friskpresset citronsaft.
Når du bruger mindre sød juice, som appelsin eller tart kirsebærjuice, skal du inkludere ca. 1/4 kop sukker. Brug enten flaskevand eller ledningsvand, der er kogt, og derefter afkølet.
Find yderligere strategier
Din naturlige elektrolyterstatningsdrink behøver ikke at ligne en klon af en kommerciel sportsdrink for at få succes. Prøv University of Virginia Health System's variationer på hjemmelavet elektrolytblanding, hvis du bare ikke kan se et glas mere af den salt-sukkerholdige drik, hvad enten det er hjemmelavet eller et sportsdrikkeprodukt.
Når du higer efter noget varmt for at berolige dine kulderystelser og feber, skal du overveje en bouillonbaseret drink. Kombiner lige store dele kylling eller oksekød bouillon og vand; bland derefter et par skefulde sukker. Alternativt, opvarm flere kopper vand med en bouillon terning, lidt sukker og en knivspids salt. Husk, at det ikke er tid til at opsøge flydende bouillon eller bouillon-kuber med lavt natriumindhold.
Tomatsaft er en anden drik, der er naturligt med højt indhold af kalium, som er en elektrolyt. Overvej at tilføje noget havsalt, citronsaft, sukker og tørrede urter for at gøre det både højere i elektrolytter og lidt mere interessant.
