Snyder dage på en diæt kan være en velkommen pause, der på trods af, hvad det kan lyde som i starten, giver dig et ekstra incitament til at blive på din diætplan. På en begrænset kalorie- eller maddiett refererer cheat dage til, hvornår du kan afvige fra din ordinerede spisevaner. Mange diætister, fra diætister til fitnessinstruktører til personlige træner, vil anbefale en dag, hvor du får lov til at spise en ellers begrænset vare. Dette kan hjælpe med at øge dine samlede energiniveau, give dig en ekstra følelse af forkælelse og give dig en psykologisk pause fra slankekure.
Mere fedt tab
I "The Cheat to Mose Diet" siger Joel Marion, at snydedage faktisk kan hjælpe dig med at miste mere fedt. Snyder dage, hvor du ofte har et højere niveau af kaloriforbrug, hjælper med at forhindre din krop i at tro, at den er gået i sultetilstand. Når du lejlighedsvis spiser et måltid med et højere kalorieindhold under en diæt, stiger din krops leptinniveauer. Som et hormon, der holder din krop i at tro, at den sulter, fører højere leptinniveauer din krop til at tænke, at den er bedre fodret og næret, hvilket tilskynder din krop til at frigive mere fedt og kropsvægt, da det længere har brug for at holde fast i disse kaloributikker.
Holder din diæt på sporet
Den mentale pause, der leveres af en snyderi, kan give dig den nødvendige plads til at blive på din diætplan. Snyder dage giver dig ikke kun en pause fra et strengt, nyt diætregime, men de kan også hjælpe dig med at revurdere dit forhold til mad og spisning. Snyder dage kan hjælpe dig med at genlære passende portioner og sunde spisevaner, når du mentalt og fysisk lærer at behandle visse fødevarer som sundere end andre. Bedrageri-dage kan også forhindre, at du overspiser, da det at have en en-dags overbærenhed kan give dig større incitament og selvkontrol til at holde dig på sporet, da du nu har noget at se frem til.
Beslutter hvornår man skal snyde
Den type snyderid, du har, kan påvirke succesraten for din diætplan. Generelt skal du stadig holde sig til visse kalorimål for at tabe sig på en sund og bæredygtig måde. For at miste 1 pund skal du reducere dit samlede kaloriindtag med 3.500. Dette kan gøres gennem en kombination af ernæring eller træning, men sundhedsfagfolk anbefaler, at du ikke mister mere end 2 pund om ugen. At have fulde snyder dage - hele dage, hvor du kan spise, hvad du vil - er måske ikke særlig effektiv til at nå mål for vægttab. Men at have en enkelt madlavning, såsom chokolade eller kyllingevinger, der er budgetteret i din diætplan, kan hjælpe dig med at holde dig godt inden for dine diætmål. I tilfælde, hvor du kræver, at du tager en fuld snydedag - som f.eks. Specielle begivenheder - skal du planlægge på forhånd, så du kan budgettere ekstra tid til træning eller justere din diætplan for at imødekomme de ekstra kalorier, du vil forbruge.
Individualiseret plan
Hver person har sin egen foretrukne overbærenhed, og at give dig selv en lejlighedsvis behandling kan være en del af en velafbalanceret diætplan. At have en enkelt dag, når du får tilladt en mad, der normalt er forbudt, skaber ikke nogen alvorlige tilbageslag til dine vægttabsmål, og det kan gøre din diæt lettere opnåelig. Tilsvarende har hver person forskellige ernæringskrav, der er afhængige af deres livsstil. For at sikre, at din vægttabs-diæt, inklusive snyderiske dage og fødevarer, er sund og nærende, skal du konsultere en professionel diætist eller ernæringsfysiolog for at hjælpe med at skabe en diætplan og et vægttabmål, der passer til dine personlige livsstilsbehov.
