Uanset hvad du laver, forbrænder din krop kalorier. Mængden af kalorier, som din krop forbrænder i hvile uden tilsat øvelse, kaldes hvile stofskifte. Hvis du vil tabe dig, skal du spise færre end antallet af kalorier, som din krop forbrænder naturligt, angivet med din hvilemetoder. Hvis det virker vanskeligt, kan du også forbrænde de ekstra kalorier gennem hjerte-kar-træning. Den elliptiske træner er en kardiovaskulær træningsmaskine, som du kan forbrænde et betydeligt antal kalorier i en daglig træningssession.
Beregn din RMR
Trin 1
Vej dig selv for at begynde din beregning af hvilemetabolisme. Når du har fået din vægt i pund, skal du multiplicere din vægt med 6, 25. Hvis du f.eks. Vejer 150 pund, skal du multiplicere tallet med 6, 25. Resultatet er cirka 938.
Trin 2
Mål din højde i tommer. Når du har opnået din højde, skal du multiplicere den med 12, 7. For eksempel, hvis du er 68 tommer høj, gang 68 med 12, 7. Resultatet er cirka 864.
Trin 3
Tilføj de to opnåede numre sammen. I dette eksempel er 864 + 938 = 1.802.
Trin 4
Multiplicer din alder med 6, 76, og tilføj derefter 66 til det samlede beløb. Hvis du er 50 år gammel, multiplicerer du 50 med 6, 76 for at få 338 og tilføje 66 i alt 404.
Trin 5
Træk det resultat, du opnår, fra din højde og vægtformler fra det antal, du har fået fra din aldersformel. Fortsætter eksemplet 1.802 - 404 = 1.398.
Trin 6
Multiplicer det samlede med 1, 1. I dette eksempel er det samlede antal 1.538. Dette er den hvilende stofskifte - antallet af kalorier, som kroppen i dette eksempel brænder i hvile. For at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier end dette antal eller træne for at skabe et kaloriunderskud.
Brug maskinen
Trin 1
Bestem, hvor mange kalorier du vil forbrænde på 30 minutter på en elliptisk maskine. Antallet varierer baseret på din vægt og alder, så brug en kaloriregner. Som et eksempel forbrænder en person på 140 pund 500 kalorier på en elliptisk på lige under 40 minutter.
Trin 2
Gå i træning på den elliptiske maskine i mindst det tidsrum, der er angivet på lommeregneren. Mange elliptiske maskiner har en timer og en kaloritæller. Da forskellige elliptiske maskiner fremstilles ved hjælp af forskellige materialer og vedligeholdes forskelligt fra sted til sted, skal du planlægge at bruge lidt mere eller mindre tid på maskinen, end regnemaskinen angiver.
Trin 3
Gå i intervalltræning for at formindske den tid, det tager dig at forbrænde 500 kalorier. Hvis du midlertidigt bevæger dig hurtigere eller øger maskinens modstand, vil du forbrænde flere kalorier hurtigere.
