For at beregne din anbefalede diætgodtgørelse eller RDA for kulhydrater, protein og fedt er den første ting, du skal gøre, at bestemme dine daglige kaloribehov baseret på din krop. Når dette er konstateret, skal du bestemme dine individuelle kulhydrat-, protein- og fedtbehov baseret på de anbefalede mængder, som kroppen har brug for. Ifølge det amerikanske træningsråd skal din daglige diæt bestå af mindst 55 procent kulhydrater, 15 procent protein og 30 procent fra fedt. I sidste ende kan disse tal justeres lidt ud fra dine individuelle behov.
Trin 1
Bestem dine daglige kaloribehov baseret på dit køn, din alder og aktivitetsniveau. I henhold til MyPyramid.gov er disse faktorer nødvendige for at bestemme de samlede kalorier, som din krop har brug for hver dag. For eksempel, hvis du er en 35 år gammel, stillesiddende mand, beregner MyPyramid, at dine daglige kaloribehov er 2400 kalorier pr. Dag.
Trin 2
Multiplicer dine daglige kaloribehov med den samlede anbefalede mængde kulhydrater, der kræves hver dag. Da din diæt skal være cirka 55 procent kulhydrater, hvis dine samlede kaloribehov for dagen er 2400 kalorier, vil din ligning se sådan ud: 2400 X.55 = 1320. Dette betyder, at 1320 kalorier, du spiser hver dag, skal bestå af kulhydrater.
Trin 3
Multiplicer dine daglige kaloribehov med den samlede anbefalede mængde protein, du har brug for hver dag. Da din diæt skal bestå af cirka 15 procent protein, vil din ligning se sådan ud: 2400 X.15 = 360. Ud af dine 2400 kalorier hver dag, skal 360 af dem bestå af proteiner.
Trin 4
Multiplicer dine daglige kaloribehov med den samlede anbefalede mængde fedt, du har brug for hver dag. Da din diæt skal bestå af cirka 30 procent fedt, vil din ligning se sådan ud: 2400 X.30 = 720. Ud af dine 2400 kalorier hver dag, skal 720 af dem bestå af fedt.
Trin 5
Se på dit diætindtag, og sørg for, at du følger, hvad der anbefales til dig: 1320 kalorier fra kulhydrater, 360 kalorier fra protein og 720 kalorier fra fedt.
Ting, du har brug for
-
Lommeregner
Internetadgang
Tip
Sørg for, at du får dine kulhydrater fra fuldkorn, frugt og grøntsager. Vælg slankere stykker kød og fedtfri mejerikilder som din proteinkilde. Vælg umættede og andre sunde fedtstoffer som din fedtkilde. Få dine personlige ernæringsoplysninger fra en registreret diætist, der er ekspert i ernæring.
Advarsel
Sørg for, at du spiser fra forskellige fødevarekilder for at sikre, at du ikke bliver mangelfuld med næringsstoffer. Sørg for, at du spiser nok til at give din krop det, den har brug for, uanset hvad dit mål er. Sult eller benægtelse af mad er ikke et sikkert alternativ.
