At starte din morgen med yoga er en kraftfuld måde at oprette forbindelse til din ånde og sætte en fredelig, jordet tone til, hvad der vil følge i de kommende timer.
At gøre disse otte energigivende positioner, så snart du åbner øjnene, er en blødere, lettere måde at vågne fuldstændigt op. Endnu bedre? Du kan gøre dem uden at forlade varmen og komforten i din seng!
Om morgenen, når jeg har brug for det ekstra løft eller har tidlige forpligtelser, bruger jeg Yoga Wake Up-appen, som er en alarm, der vekker mig med en lydbaseret yogasekvens af lærere, jeg kender personligt, som Jen Smith og Derek Beres. Efter en solopgangsøvelse føler jeg mig forynget, rolig og klar til at tage på dagen! Prøv disse otte stillinger og se, hvordan de kan hjælpe dig med at starte din dag rigtigt.
1. Bredbenet barnepose (Balasana)
Fra en knælende position, sænk din bund ned og mellem dine fødder. Derefter strækker du overkroppen og armene ud foran dig mellem lårene. Lad din pande hvile på sengen. Træk vejret ind og hold det i 30 sekunder til et minut.
2. Cat Pose to Cow Pose (Marjaryasana til Bitilasana)
Start med dine hænder og knæ på sengen, og sørg for, at dine håndled er på linje med dine skuldre, og dine knæ er under dine hofter. Inhalerer, ånder derefter, mens du forsigtigt runder rygsøjlen op i katten, mens du holder maverne i indgreb og lader din hage falde til dit bryst. Inhalerer, og åbn derefter ud i ko ved at bukke ryggen, løfte hovedet op og lade maven slappe af. Flow tilbage op i Cat og gentag, opvarm din rygsøjle.
3. Sittet fremad fold (Paschimottanasana)
Fra en siddende position skal du strække benene ud foran dig og bøje fødderne. Løft dine arme op og stræk derefter hen til dine fødder eller ankler, og sørg for at fjerne enhver krumning fra din rygsøjle. Træk vejret, og fortsæt med at bøje dig fremad ved at bevare afslappede skuldre og en flad ryg. Hold i 30 sekunder til et minut.
4. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Liggende på ryggen, før dit højre knæ ind i brystet og sænk det forsigtigt over venstre side af din krop. Træk din højre arm (og blik) ud til højre side, og placer din venstre hånd på dit højre knæ. Hold i fem til 10 åndedrag, og gentag derefter på den modsatte side.
5. Fiskestilling (Matsyasana)
Begynd at ligge på ryggen med dine ben sammen og dine arme tæt på din krop. Bøj albuerne ind, og løft håndfladerne op til himlen med fingrene opad. Udånd, skub ind i albuerne, løft brystet til himlen og læg hovedet på toppen af jorden. Hold dine ben aktive, og pres dine skulderblad på dine udåndinger. Fortsæt med at trække vejret ved at udvide dit bryst i 30 sekunder.
6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Liggende på ryggen, før dine knæ ind i brystet og tag forsigtigt fat i kanterne på dine fødder. Når du frigøres i dine hofter, skal du lade korsryggen sprede sig på sengen, så dine ankler er stablet over dine knæ. Prøv at røre spidsen af din haleben til sengen. Træk vejret i og hold et minut.
7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Fra et lavt spring med højre ben fremad skal du forlænge venstre ben tilbage med toppen af foden flad, og derefter bøje det højre ben ved at kvadrere dine hofter. Forlæng rygsøjlen og udånd, fold dig frem over benets forside med dine arme, bryst og hoved. Træk vejret i et minut til tre minutter, og gentag på den anden side.
8. Siddende positur (Sukasana)
Sid på dine siddeben med benene i kryds og fødderne er afslappede. Løft rygsøjlen lige til himlen, og lad dine hænder hvile på dine knæ med håndfladerne vendt nedad. Øv dig med at trække vejret, og nyd øjeblikkets fred og ro.
