Mellem 1993 og 2013 havde ingen sundheds- og wellness-træner i landet en højere profil end Jillian Michaels. Hendes mest populære projekter inkluderer et væld af trænings-DVD'er, der strækker sig fra "30 dages makulering" til "Yoga inferno." Før du går ind på en af hendes fitnessudfordringer, skal du først være forberedt med det rigtige udstyr. Mens hendes øvelser er intense og unikke, er det udstyr, hun har brug for, identisk med de fleste videotrenere.
Tag vægten på
Michaels kræver et par håndvægte på mange af hendes DVD'er. Generelt har du brug for to separate sæt inklusive et 5 pund og et 8 til 10 pund. På denne måde, hvis en øvelse er for let eller for vanskelig, kan du tilpasse dig dine behov. Michaels vil også instruere dig om at bruge den ene eller den anden afhængigt af øvelsen. I løbet af de første par uger, efter at du har opbygget en vis styrke og er vant til øvelserne, vil DVD'en fortælle dig at øge sværhedsgraden ved at øge din vægt. For eksempel, hvis du starter med et 5 pund, øges til 8.
Bliv blød
En øvelse eller yogamåtte vil også vise sig at være gavnlig. Mange af hendes bevægelser udføres på jorden, hvilket kan være smertefuldt for dine knæ, håndled og ryg. Selvom det ikke er et krav at afslutte hendes træning, vil det lindre ubehag og muligvis spare dig for kvæstelser.
Få plads
Selvom det kan være indlysende, har du brug for en tilstrækkelig plads til at udføre en Michaels-træning. Din træningsplads skal være åben og fri for brud. Hvis du træner i dit hjem, skal du justere møblerne, så du har plads nok til let at lægge dig, svinge dine arme og strække benene ud.
Kend dine grænser
Alle Michaels 'DVD'er inkluderer avancerede fitnessbevægelser designet til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Imidlertid har Michaels i hver øvelse to ekstra fitnesstræner, der viser begyndernes og avancerede variationer i bevægelsen. Tving ikke dig selv til at prøve de avancerede træk, før du er klar. Det kan kun føre til kvæstelser eller en høj træthedsniveau. Ligeledes skal du ikke udføre begynderbevægelserne, hvis du har nogle erfaringer. Michaels inkluderer også en opvarmning og afkøling på hver DVD. Gør begge for at forhindre personskade, forbedre din gendannelsestid og øge din fleksibilitet.