Selvom der er nogle fordele ved honning som en regelmæssig del af din diæt, er magisk smeltende mavefedt ikke en af dem. Ligegyldigt hvor hårdt du ønsker, at en naturligt mystisk potion smelter den muffinsplade væk, er virkeligheden, at intet vil forvise det, men ensartet træning og en mager, nærende måltidsplan.
Men sandheden er ikke alt sammen sur. Honning er marginalt bedre for dig end andre typer sødestoffer, fordi den indeholder spormængder af mikronæringsstoffer og kraftige antioxidanter. Det metaboliserer bare lidt langsommere end raffineret sukker, som kan hjælpe dig med at undgå det nedbrud, der ofte kommer efter at have spist slik.
Selvom honning ikke er en mirakuløs mavefedt-buster, er den meget alsidig, let at få og relativt billig, især hvis du kan finde den lokalt fremskaffet. Bliv kreativ og nyd dens sødme som en del af en overordnet plan for at spise rigtigt og bevæge dig mere, så du kan nå dit mål om at blive dit magre og sunde bedste.
Tip
Honning vil ikke få dig til at miste mavefedt, men hvis du inkluderer det i en solid plan for sund kost og konsekvent motion, vil du bestemt ikke skade dig.
Sukker mavehemmeligheder
At flub på din nedre mave skyldes flere faktorer, ifølge sundhedseksperterne ved Tufts University. Fedtresultater, når du indtager flere kalorier, end du forbrænder, men kalorietyperne betyder også noget. At spise en diæt med meget enkle sukkerarter, såsom dem, der findes i forarbejdet mel, raffineret sukker, hvid ris og hvide kartofler, lægger en unødig byrde på leveren. Hvis du indtager mere sukker, kan din lever behandle, skal den finde steder at opbevare den som fedt.
Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, dekan fra Tufts 'Friedman School, forklarer, at din lever kun kan forarbejde så meget sukker ad gangen og også kun kan opbevare så meget fedt. Det overskydende skal opbevares andre steder, og det er her du får visceralt fedt. For meget visceralt fedt kan øge din risiko for type 2-diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde og visse typer kræft. Det kan også forstyrre dine normale organfunktioner.
Nikola McKean, ph.d., også fra Tufts 'Friedman School, påpeger, at mennesker, der drak sukkerholdige drikke hver dag, havde fået 30 procent mere visceralt mavefedt i seks år end folk, der holdt sig til vand, te, usødet kaffe eller andre drikkevarer, der ikke indeholdt sukker. Hvis du ikke kan skære alle søde drikkevarer ud af din diæt, skal du overveje at sødte iste, varm te, limonade og hvad du ellers nyder med honning i stedet for sukker eller kunstige sødestoffer.
Fakta om mavefedt
Der er to typer mavefedt, forklarer adjunkt professor Jamie Bernard ved Michigan State University. Den første kaldes subkutant fedt og findes lige under din hud. Det andet er visceralt fedt, som samles rundt om organerne i maven. Det er denne anden type mavefedt, der udgør en fare for dit helbred.
Bernard fortsætter med at forklare, at visceralt fedt producerer mere af et protein kaldet fibroblastvækstfaktor-2 eller FGF2 end subkutant fedt gør. Dette protein udløser visse precancerøse celler til at udvikle sig til tumorer. Forskere ved University of Texas Southwestern Medical Center er enige om farerne ved visceralt fedt og fandt, at den bedste måde at smelte mavefedt på er med træning.
Rush University Medical Center er enig. Eksperter på Rush anbefaler, at du foretager mindst en times moderat træning, f.eks. Gåture, hver dag. Dette forbrænder ikke kun kalorier; det kan hjælpe med at løfte dit humør. Texas-eksperterne fortsætter med at forklare, at moderat træning er bedre end en intens træningsplan for at brænde mavefedt, fordi træning med høj intensitet kan frigive cortisol, hvilket tilskynder til opbevaring af mavefedt.
Stressfaktoren
Selvom du sandsynligvis har set timer med fjernsyn og masser af magasinannoncer, der taler om forbindelsen mellem steroidhormonet cortisol og mavefedt, er de fleste af dem i bedste fald vildledende med hensyn til forventede resultater og i værste fald fulde af forkerte oplysninger. Der er en mulig forbindelse mellem cortisol og mavefedt, men det kan ikke brydes ved at tage et supplement eller drikke en smule sundheds ryste.
Ifølge eksperter på University of New Mexico, udløser stress et af tre reaktioner i din krop, som er kamp, flugt eller nederlag. De to første er øjeblikkelige reaktioner, mens nederlagsreaktionen normalt forekommer over en periode med langvarig stress. Mens de to første frigiver et burst med cortisol, får håbløsheden ved at føle sig besejret af omstændigheder, der er uden for din kontrol, din lever til at frigive en stabil strøm.
Columbia University's Go Spørg Alice! informativt websted forklarer, at forhøjede niveauer af cortisol kan skade dine hvide blodlegemer og svække dit immunsystem. Det hæver også niveauerne af frie fedtsyrer i din blodbane, hvilket fører til tilstoppede arterier, og kan også udløse spising af stress. Honning har ingen påviselig effekt på cortisol, skønt den har et positivt ry for sin følelsesmæssigt beroligende virkning, når det omrøres til en frisk, varm kop urtete.
Fordelene ved honning
Biavl er blevet praktiseret og fejret af mennesker så langt tilbage som 7.000 f.Kr., som afbildet i hulemalerier i Spanien, ifølge Honningforeningen, der også påpeger, at der findes bi-fossiler, som dateres mindst 150 millioner år tilbage. Det blev brugt til madlavning, medicinsk og som religiøse tilbud i de græske og romerske imperier.
Honning er lidt mere næringstæt end raffineret sukker, men ikke meget. De vigtigste mikronæringsstoffer i honning er:
- Kalk
- Jern
- Antioxidanter
I henhold til USDA indeholder 1 spiseskefuld honning 64 kalorier, 0, 4 gram protein og ingen fiber. Jo mørkere honning, forklarer Clemson University's Cooperative Extension, jo mere antioxidanter indeholder honningen. Du bør aldrig fodre honning til børn yngre end 1 år gammel - især rå honning - på grund af risikoen for botulisme.
Regner med calcium
Calcium er det mest rigelige mineral i din krop og er den vigtigste ingrediens i dine knogler, forklarer eksperterne ved University of Rochester Medical Center. De fortsætter med at forklare, at calcium også er nødvendigt for sunde muskel- og nervefunktioner, hvilket understøtter dine eksokrine og endokrine kirtler og sørger for, at dit blod koagulerer korrekt. Det hjælper også med at opbygge dine tænder.
Mangel på calcium kan føre til osteoperose, som er et tab af tæthed i dine knogler. Når dine knogler mister densitet, kan de blive sprøde, hvilket gør det lettere for dem at blive brudt. Du mister knogletætheden naturligt, når du bliver ældre, især hvis du er en kvinde efter menopausen. Regelmæssig træning sammen med en diæt med højt indhold af calcium og D-vitamin kan hjælpe med at forhindre, at dine knogler mister mere massefylde, end det er sikkert. En spiseskefuld honning indeholder 1 gram calcium.
Forståelse af kostjern
Jern findes i to typer ifølge Oregon State University's Linus Pauling Institute. Hemejern findes i animalske produkter og er lettere for din krop at absorbere. Ikke-hemejern findes i planter og også i honning. Denne type jern er lidt sværere for din krop at absorbere.
Jern er nødvendigt for at støtte hæmoglobin, som er en komponent i dine røde blodlegemer, der fører ilt fra dine lunger til hver del af din krop. Hvis du ikke har nok jern i dit system, kan du ikke producere nok sunde røde blodlegemer til at holde din hjerne, hud og andre organer sunde og fungere på deres højeste niveau. En spiseskefuld honning indeholder 0, 09 gram protein.
Alt om antioxidanter
Antioxidanter, ifølge Michigan State University, skal du rense dine celler for frie radikaler, som er biprodukter ved eksponering for miljøforurenende stoffer som røg eller udstødningsgasser samt dine normale stofskiftefunktioner såsom vejrtrækning og fordøjelse af de fødevarer, du spiser.
Frie radikaler ligner rust på jernhagemøbler eller mos på et træ. Hvis de får lov til at udvikle sig ikke-kontrolleret, kan de skade DNA'et i dine celler, hvilket øger din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og visse typer kræft. Frie radikaler kan også bidrage til de synlige tegn på aldring, såsom rynker og leverpletter.
Honning indeholder C-vitamin, som er en kraftig antioxidant. En spiseskefuld honning indeholder 0, 1 gram vitamin C. Dette er ikke en enorm mængde, men hver lille smule hjælper.
At bryde mave fedt med honning
Når du har forpligtet dig til et konsekvent program med moderat træning og har formuleret en måltidsplan, der inkluderer friske grøntsager og frugter, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, har du råd til at blive lidt kreativ. Honningelskere foreslår, at du drager fordel af de kulinariske fordele ved honningkage ved at smuldre en lille mængde på en frisk grøn salat sammen med et drys af gedost.
Du kan også tilføje honning til smoothies og bruge den til at lave hjemmelavede salatdressinger, som giver dig mulighed for at kontrollere mængden af salt og sukker. Tilsæt honning til balsamicoeddik og opvarm den på lavt, indtil væsken reduceres til en tyk sirup. Dette er fremragende drizzled på kylling, fisk og frisk vandmelon.
