Mennesker, hvis krop er følsomme over for kulhydrater, kan nogle gange have svært ved at tabe sig omkring deres midtsektion, især når de fortsætter med at spise de kulhydrater, som deres kroppe ikke kan lide. For at slå mavefedt og tabe inches, skal du først bestemme, hvilke fødevarer du skal spise, og hvilke fødevarer du skal undgå. Se en læge for at sikre, at du giver din krop, hvad den har brug for. Sammen kan du vurdere din metaboliske situation og bestemme de livsstilsændringer, du skal foretage for at forblive sunde.
Om kulhydratfølsomhed
Når kulhydratfølsomme mennesker spiser kulhydrater såsom hvidt brød, kartofler eller sukker, oplever de blodsukkerspidser. For at hjælpe med at behandle det overskydende blodsukker frigiver deres krop også ekstra insulin. Dette fører ofte til vægtøgning, især omkring taljen. Da kulhydratfølsomheden kan variere fra mild til svær, afhænger behandlingen af individet. For nogle er det nok at skære ned på kulhydrater. For mennesker med mere alvorlige følsomheder og tilstande som cøliaki, en autoimmun sygdom, der forårsager glutenintolerance, skal alle kulhydrater, der indeholder gluten, fjernes fra kosten.
Bestemmelse af kulhydratfølsomhed
Det første trin i erobring af kulhydratfølsomhed involverer medicinsk test for at vurdere blodsukker og insulinniveauer. En af de mere almindelige tests, som læger bruger, kaldes oral glukosetolerance-test. Andre test, der bruges til at vurdere kulhydratfølsomheden inkluderer fastende blodsukkertest, fastende blodinsulin-test og den to timers postprandiale insulintest. Testresultater, der viser lave blodglukoseniveauer, kan indikere hypoglykæmi, hvilket er et tidligt tegn på kulhydratfølsomhed. Høje blodsukkerniveauer kan indikere prediabetes eller diabetes, der forekommer i de senere stadier af kulhydratfølsomhed. Disse tests kan hjælpe læger med at vurdere en persons kulhydratmetabolisme og vejlede dem i udviklingen af en behandlingsplan.
Taber vægt
Hvis du er kulhydratfølsom, indebærer nøglen til vægttab og tab af stædigt mavefedt mere end bare at skære ned på kulhydrater. For at miste inches og forblive sunde er det ofte nødvendigt med en mere omfattende livsstilsændring. For at bestemme en måltidsplan for at behandle din tilstand skal du arbejde med din læge eller ernæringsfysiolog for at identificere de specifikke fødevarer, du har brug for at undgå, samt dem, du har brug for at indarbejde i din diæt. Ofte betyder dette at man undgår enkle kulhydrater og sukkerarter, såsom hvidt brød og pasta og fokuserer på lavt glykemisk mad, der ikke forårsager blodsukkerspidser. Regelmæssig træning er også en nøglefaktor i at balancere din stofskifte og vende tilbage til din krop til korrekt helbred.
Resultater
Selv dem uden betydelig kulhydratfølsomhed mister med succes pounds og inches efter diæt med lave kulhydrater, selvom fjernelse af overskydende kulhydrater ikke er en magisk løsning på vægttab. Fjernelse af kulhydrater, som din krop har svært ved at behandle, kan reducere oppustethed og fedtopbygning i din midtsektion, men du bliver stadig nødt til at reducere dit samlede kaloriindtag for at miste det fedt, der allerede er der. Ved at følge en sund måltidsplan, undgå overskydende kalorier og træne regelmæssigt, kan selv folk med kulhydratfølsomhed med succes indsnævre deres midtsektion og miste stædigt fedt.
