Vægtvagere har hjulpet utallige mennesker med at tabe sig med et system, der adskiller sig lidt fra den traditionelle strategi med at tælle kalorier. Siden 1977 har programmet brugt et point-system - som blev revideret i 2015 som SmartPoints-planen - for at hjælpe dig med at træffe sundere valg og leve et bedre liv i høj kvalitet.
Hver mad tildeles et specifikt antal SmartPoints baseret på en patenteret formel, der tager højde for dets kulhydrater, protein, kalorieindhold, sukker og fedtindhold. Hver abonnent får derefter ordret et dagligt SmartPoints-mål og beslutter, hvordan de skal bruge deres point. Beregning af din personlige SmartPoints-kvote kan kun udføres af din Weight Watchers-leder, med en specialiseret Weight Watchers-pointberegner eller via online-appen.
Hvordan fungerer SmartPoints-planen?
Vægtvagere sammenligner SmartPoints-programmet med et personligt finansielt budget. Du får et vist antal af disse SmartPoints afhængigt af dit vægttab eller vægtvedligeholdelse, såvel som din fysiske statistik - som alder, vægt, højde og køn. Derefter bruger du dine SmartPoints på fødevarer, som hver bærer deres egen SmartPoints-værdi. Ud over din daglige pointværdi får du også et vist antal "gratis" ugentlige SmartPoints, som du kan bruge, som du vil. Disse fungerer som en sparekonto - hvis du sputter en dag og overskrider dine SmartPoints - trækker du ned den ugentlige opsparing. Daglige SmartPoints overfører dog ikke dag til dag eller uge til uge; du kan ikke gemme dem.
Vægtvagere opfordrer dig til at bruge SmartPoints, uanset hvor du vil, men bemærker, at du får mest tilfredshed og volumen, hvis du holder dig til fødevarer, der har lavt SmartPoints-værdi.
Sådan beregnes et SmartPoints-nummer
Weight Watchers tilbyder tre måder at bruge deres program på: online tracking, en-til-en personlig coaching eller gruppemøder. Den du vælger afhænger af din personlige præference og prispoint. Når du tilmelder dig nogen af dem, bruger programmet på appen, lommeregneren eller din leder din vægt, højde, køn, alder og mål til at beregne dine SmartPoints.
Selv hvis du kunne beregne din SmartPoints-tildeling uden at være medlem af Weight Watchers, ville det være meningsløst. Du har brug for appen eller den specialiserede lommeregner for at bestemme, hvordan du bruger dine point - kun disse metoder fortæller dig antallet af SmartPoints i en bestemt mad.
Når du taber dig, justeres dit SmartPoints-nummer, så du kan fortsætte med at falde pounds. Det punktnummer, der hjælper dig med at tabe dig i starten, kan være for stort, når din krop krymper i størrelse. En mindre krop bruger mindre energi, så det kræver færre point for at fortsætte med at tabe sig. Når du når din målvægt og skifter til vedligeholdelse, skifter dit Weight Watchers SmartPoint-mål lidt opad for at forhindre dig i at miste for meget vægt. Denne højere pointværdi hjælper med at udjævne din energibalance, så du forbruger og bruger relativt lige store mængder for at opretholde din vægt. At opretholde et vellykket vægttab kræver, at du fortsat træffer gode madvalg det meste af tiden.
Mad og SmartPoints
En fødevares SmartPoints-værdi afhænger af dens kalorier, sukker, kulhydrater, protein og fedt. Type fedt påvirker også værdien; for eksempel vejes mættede fedtstoffer tungere end sunde umættede fedtstoffer. Magere proteiner, såsom et kyllingebryst eller dåse tun pakket i vand, har lavere SmartPoints-værdier end fedt kød.
Mens du har brug for adgang til appen eller lommeregneren for at bestemme SmartPoint-værdier for de fleste fødevarer, herunder valg af restaurant og navnemærke, tilbyder Weight Watchers nogle eksempler på sin hjemmeside. Et helt æg, for eksempel, bærer 2 SmartPoints; 2 spiseskefulde revnet cheddarost giver 1 SmartPoint; 1/2 kop bønner eller linser indeholder 3 SmartPoints; og 3 ounser magert svinekød tilbyder 3 SmartPoints. De fleste nonstarchy grøntsager og frugter har 0 SmartPoints, herunder salat, broccoli, agurker, rødbeder, tomater, bær, æbler og bananer, for at nævne nogle få. Stivelsesholdige grøntsager såsom søde kartofler, majs og ærter samt tørret frugt har SmartPoint-værdier. De er i sagens natur højere i kalorier og sukker pr. Portion end vandige indstillinger.
Vægtvagtere alternativ til SmartPoints
Mad på denne liste inkluderer alle vandige, fibrøse grøntsager og frugter. Selv kartofler, majs og ærter kan spises i moderate mængder, men pommes frites, smørede grøntsager, avocado og planter er uden for grænserne. Der er også tilladt beskedne portioner af alle almindelige korn, såsom brun ris og havregryn, men du skal undgå hvid pasta, ris og kornblandinger med tilsat salt og fedt. Nyd frit fedtfrit mejeriprodukter og magre proteiner, såsom kylling, fisk, magert bøf og kød med nedsat natrium. Simply Filling-planen giver dig også spillerum til dagligt at spise brød med lavt kalorieindhold, de fleste krydderier, krydderier med lavt fedtindhold og 2 tsk sunde olie, såsom olivenolie eller hørfrøolie.
