Har du ekstra vrang rundt om midten? Den gode nyhed og dårlige nyheder er, at du ikke er alene: Centers for Disease Control and Prevention siger, at fedme påvirker omkring 93, 3 millioner amerikanske voksne. Når du har bestemt, om du har at gøre med løs hud eller fedt, kan du tage meningsfulde handlinger.
Kan du klemme en tomme?
Du har alle de værktøjer, du har brug for, for at fortælle forskellen mellem ekstra hud kontra fedt, der hænger rundt i midten. Tag den mindste knivspids, du kan på ydersiden af dit håndled eller endda forsigtigt på bagsiden af din hånd. Hvis du trykker de klemmende fingre sammen, er der meget lidt stof i huden mellem dem. Det samme gælder for at klemme løs hud overalt på din krop; det er bare lettere at komme på på hånden eller håndleddet.
Se nu, om du kan "klemme en tomme" omkring din midtsektion. Bare rolig, hvis du får mere end en tomme; næsten alle, selv supermodeller og atleter, udvikler en slags rulle, når de sætter sig ned. Du vil sandsynligvis bemærke, at dine fingre ikke er nogen steder i nærheden så tæt sammen som når du klemmede huden bag på din hånd eller håndled.
Den ekstra "polstring", du har klemt, er laget af subkutant fedt, der lever lige under din hud. Dette repræsenterer lagret energi, og selvom du har brug for en bestemt mængde fedt for at forblive sundt, repræsenterer det at have for meget af det - også kaldt at være overvægtigt eller fede - en alvorlig sundhedsrisiko.
Visceralt fedt kan lure inden for
Selv hvis du ikke kan klemme meget af en rulle rundt om maven, er det muligt, at du stadig har mavefedt. Du har allerede mødt ideen om det underhudede fedt lige under huden, der findes overalt i din krop, inklusive maven. Men der er en anden type abdominal fedt kendt som visceralt fedt, som ligger dybt i dit mavehulrum og skaber plads mellem dine indre organer. Igen tjener en bestemt mængde af dette fedt en vigtig funktion - dine organer har brug for den polstring.
Men som Harvard Health Publishing forklarer, at det at have for meget visceralt fedt er forbundet med endnu større sundhedsrisici end at have for meget subkutant fedt, selvom mekanismen bag disse risici ikke helt forstås. De teoretiserer, at den forhøjede risiko delvis stammer fra immunsystemkemikalier, der er produceret af visceralt fedt, og det viscerale fedt placering nær portvenen, som fører blod fra tarmen til leveren.
Høje mængder visceralt fedt er især forbundet med den "æble" kropsform, som er større omkring taljen end på hofterne - så dette kan muligvis ikke gælde for dig. Men visceralt fedt er stadig noget at være opmærksom på, især da dets dybe, indre placering kan skabe mere et fjernet underliv end den lige under hudens fylde, du får fra det mere kendte subkutane fedt.
Måling af din taljeomkrets er en nem, billig måde at screene, om du er i øget risiko for sundhedsmæssige problemer på grund af overskydende abdominal fedt. Som forklaret på Rutgers signalerer en taljeomkrets på over 35 inches for kvinder eller mere end 40 inches for mænd forhøjet risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Mål taljen omkreds ved at pakke et fleksibelt målebånd rundt om midten lige over dine hofteben. Sørg for, at båndet er vandret - ikke skråt - og foretage målingen lige efter du har indåndet.
Om løs hud
Som du allerede kan se fra den pinch-an-inch test, hvis du har ekstra kropsfedt omkring din midten er det temmelig indlysende. Løs hud er også temmelig indlysende: Det kan hænge eller drapes synligt på egen hånd, som om du permanent havde klemt en tomme, selv når din hånd ikke er der. Hvis du har et par folder eller rynker med løs hud, kan der stadig være subkutant fedt involveret - men den ekstra hud vil være synlig.
Hvad pokker er det med den ekstra hud omkring din midterste? Oddserne er gode, at det skyldes et pludseligt eller drastisk vægttab eller enhver anden større ændring i kropsformen - graviditet inkluderet. Selvom der er nogle få ting, du kan gøre for at reducere løs hud eller håndtere dens tilstedeværelse, kan du i alvorlige tilfælde have brug for løs hudkirurgi eller, som det er mere kendt, en kropskontureringsprocedure. Tal med din læge for at finde ud af, om denne form for procedure kan være til gavn for dig.
Måling af dit kropsfedt
Hvis du gerne vil have noget lidt mere konkret end "klem en tomme" -testen, er der et par andre måder at estimere, hvor meget kropsfedt du bærer. Den eneste test, der er specifik for din midtsektion, er den allerede beskrevne taljeomkretsstest, men at have helkropsinformation om dit kropsfedt er nyttigt af to grunde.
For det første kan du ikke slanke fedt væk fra kun en kropsdel ad gangen; når du går op eller taber sig, sker det overalt i din krop, dikteret af en række faktorer, herunder din genetiske profil, kropstype og hormonniveau. Og for det andet, selvom overskydende abdominal fedt er forbundet med forhøjede sundhedsrisici, kan det også være farligt at have for meget subkutant kropsfedt. Selv hvis din midtsektion er den kropsdel, der hopper ud over dig mest i spejlet, betyder din hele krop noget.
Heldigvis kan det, som Obesity Action Coalition forklarer, at miste selv 5 til 10 procent af din kropsvægt skabe en dramatisk forbedring af dit generelle helbred. Følgende metoder kan hjælpe dig med at bestemme, om du har brug for at tabe dig, og derefter spore fremskridt langs din vægttab rejse.
Måling af kropsområde. Disse ligner den førnævnte test i taljeomkredsen, men du foretager målinger på andre interessante steder, herunder dine hofter, bryst, arme, lår og kalve. Medmindre du er en bemærkelsesværdig flittig bodybuilder, når din procentdel af kropsfedt går ned, vil disse målinger også gå ned. Hold en log over dine målinger for at spore dine fremskridt over tid.
Online BMI-lommeregner. Denne indstilling er ikke meget nøjagtig, og den har en tendens til at være specielt unøjagtig i ekstreme målestok. Men online BMI-regnemaskiner er en grov, klar og helt gratis måde at se, om din kropsvægt korrelerer som sund i sammenligning med din højde.
Bioelektrisk impedansanalyse. Denne metode fører en svag elektrisk strøm gennem din krop og bruger derefter strømmen i transit til at estimere dit forhold mellem magert kropsmasse og fedtvæv (fedt). Du finder bioelektrisk impedansanalyse eller BIA-mekanismer på nogle badeværelsesvægte eller i specialbyggede håndholdte enheder.
Hudfoldmålinger. Denne metode kræver hjælp fra en anden person og et specialiseret sæt calipere til at måle tykkelsen på hudfolder på bestemte punkter på din krop. For nøjagtige resultater skal den person, der foretager målingen, have en specifik træning i denne teknik, så det gøres bedst ved hjælp af en personlig træner eller anden fitnesspersonale. For at få den bedste nøjagtighed skal du have den samme træner at tage dine hudfoldmålinger hver gang.
