At spise seks små måltider om dagen i stedet for to eller tre større måltider er en vægttabsstrategi, der fungerer for mange mennesker, fordi det hjælper med at kontrollere din sult. For at få succes med en seks-lille-måltider-en-dag-plan er det nyttigt at lave noget måltidsplanlægning og prøve at holde sig til en struktureret spiseplan.
Tip
Fordelene ved at spise seks måltider
Når man tænker på, hvordan man spiser for at tabe sig, tror man, at der er færre måltider, ikke mere. Problemet med at begrænse dig selv til at spise færre gange hver dag er, at du bliver for sulten midt på dagen, og så er alle indsatser slukket.
At spise seks gange om dagen lyder måske counterintuitivt, men det er en strategi, som Harvard Health siger, fungerer godt for mange mennesker. Så længe dine måltider er små og cirka halvdelen af kalorierne i måltider i fuld størrelse, er det at spise seks gange om dagen en nem måde at holde sig fuld og tilfreds på hele dagen, så det er mindre sandsynligt, at du overskrider om natten.
: Hvor meget vægt kan jeg tabe i to uger?
Planlæg hvad du skal spise
Det er vigtigt at planlægge de rigtige måltider og snacks, når du prøver at spise seks små måltider om dagen. Da dine måltider vil være små, er det vigtigt, at de også fylder. Måltider baseret på grøntsager, frugter og protein vil være tætte næringsstoffer og kalorifattige, men også fyldende.
For at planlægge dine måltider skal du regne ud, hvor mange kalorier du har brug for at tabe dig. For de fleste er det omkring 500 kalorier mindre om dagen end hvad de spiser i øjeblikket. Opdel det i seks for kalorimålet for hvert måltid. Det behøver ikke være nøjagtigt. Du foretrækker måske tre lidt større måltider og tre lidt mindre måltider, og det er OK.
Her er et eksempel på en kalorifattig, proteinfyldt og fyldig måltidsplan med seks små måltider:
- En to-æg grøntsag omelet
- Et æble med 2 spsk jordnøddesmør
- 2 kopper salatgrønt med 2 ounse kyllingebryst og en spiseskefuld dressing
- 1 kop skiver agurker og cherrytomater med 1/4 kop hummus
- 3 ounces laks med 2 kopper ristede grøntsager
- 1/2 kop græsk yoghurt med 1 kop bær
Seks-måltider om dagen
Når du spiser seks måltider om dagen, er det nyttigt at indstille en spiseplan for dig selv. Den største fordel ved en plan med seks måltider om dagen er, at du kan planlægge at spise, inden du faktisk sulter. Spise i henhold til en tidsplan hjælper også med at holde dit energiniveau op hele dagen.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Annals of Medicine i januar 2016, fandt, at det at spise regelmæssigt var en af de spisevaner, der ofte blev rapporteret af vellykkede vægttabere, sammen med at spise mere grøntsager og færre slik.
Prøv at spise dit første måltid inden for en times tid, efter at du vågner op, og spis derefter cirka hver anden time efter det. Det er dog vigtigt, at din tidsplan med seks måltider fungerer med din livsstil.
: 1.200 kalorier om dagen måltidsplan med snacks
Den vigtige ting er simpelthen at forsøge at sprede dine måltider ud så jævnt som muligt gennem dagen, så du kan kontrollere din sult og holde dig energisk.
