De fleste målinger af kropsfedt fortæller dig, hvilken procentdel af din vægt, der består af fedtvæv. Når du kender denne procentdel og din samlede vægt, kan du nemt beregne antallet af pund, du bærer med fedt. Det er vigtigt at holde din kropsfedtprocentdel inden for et sundt interval, fordi det, når det går op, også din risiko for at udvikle kroniske sundhedsmæssige problemer. Hvis du er en mand med mere end 20 procent fedt eller en kvinde med mere end 30 procent, har du en øget risiko for metabolsk syndrom, hjertesygdom og type 2-diabetes.
Din krops sammensætning
Din krop er sammensat af magert væv, som består af muskler, knogler, bindevæv og indre organer og fedtvæv, der omfatter både det essentielle fedt, der findes i knoglemarven, indre organer og centralnervesystem samt lagringsfedt, der ligger lige under huden og dybt i maven. Essentielt fedt er nødvendigt for at opretholde de rette kropslige funktioner.
Hos mænd er gennemsnitligt fedt i gennemsnit 3 procent, mens det hos kvinder er mere som 13 procent. Kvinder bærer en større mængde essentielt fedt for at opretholde et andet liv under graviditet og fødsel. Opbevaring af fedt betragtes ofte som overdreven, men nogle hjælper med at give energi, regulere din kropstemperatur, polere indre organer og optimere vitaminabsorptionen. Selvom sundhedsorganisationer adskiller sig i deres henstillinger, er mellem 15 og 20 procent en sund gennemsnitlig kropsfedt for mænd og 20 til 25 procent for kvinder. Atleter kan have lavere procentdel af kropsfedt på grund af deres aktivitetsniveauer og behovet for at være lettere for konkurrence. En lavere kropsfedtprocent får også din krop til at se mere defineret og muskuløs ud.
Måling af kropsfedt
Der findes mange metoder til måling af kropsfedt, nogle mere præcise end andre. Nogle skalaer bruger bioelektrisk impedans, hvor skalaen sender en let elektrisk strøm gennem dine bare fødder for at bestemme mængden af magert væv sammenlignet med fedt. Disse kropsfedtvægte kan give vidt forskellige målinger, afhængigt af dit hydratiseringsniveau og deres kvalitet. Mere nøjagtige modeller, der sender strømmen gennem dine hænder såvel som dine fødder er tilgængelige i nogle sundhedsklubber og lægekontorer.
En hudfold-test udført ved brug af kropsfedt calipre er mere nøjagtig. En uddannet bedømmer måler flere steder på din krop, såsom talje og overarme. Resultaterne er sluttet til en ligning for at estimere din krops fedtniveau. Testens nøjagtighed er afhængig af assessorens erfaring og kvaliteten af måleapparaterne. Skinfold-analyse antager også, at alle mennesker distribuerer kropsfedt i de samme områder, hvilket ikke altid er sandt.
De mest nøjagtige vurderinger af kropsfedt skal udføres i kliniske omgivelser og kan indeholde en høj prismærke. DEXA røntgenscanninger, primært designet til at måle knogletæthed, og hydrostatisk, eller under vand, vejning er to metoder, der anses for at være guldstandarder ved vurdering af kropsfedt.
At finde ud af kropsfedtpund
Når du kender din kropsfedtprocent, skal du regne ud, hvor mange pund fedt du har ved at multiplicere din vægt med procentdelen af fedt. For eksempel, hvis du er en 200 pund mand med 15 procent kropsfedt, skal du blot multiplicere 0, 15 x 200, hvilket resulterer i 30, antallet af fedtkilometer, du har med. I et andet eksempel kan en kvinde på 140 pund med en kropsfedtsprocent på 25 multiplicere hendes vægt - 140 - med decimalen, der repræsenterer procent - 0, 25 - for at få 35 pund.
Træk fedtpund fra din vægt for at estimere din mængde magert væv. Den 200 pund mand med 15 procent fedt bærer således 170 pund magert væv, og den pund på 140 pund med 25 procent fedt bærer 105 pund magert væv.
Reduktion af kropsfedt
Når du taber dig, ideelt, sigter du mod at tabe kropsfedt og ikke magert væv. Hvis du taber dig med et drastisk kaloriunderskud eller uden træning, vil du sandsynligvis også tabe muskelmasse.
Sigt efter en vægttabsplan, der har et underskud på kun 500 til 1.000 kalorier pr. Dag, mod et tab på ca. 1 til 2 pund om ugen. Forvent at med sikkerhed falde cirka 1 procent kropsfedt om måneden. Hvis du allerede er temmelig mager, kan du fortsætte med at droppe kropsfedt, men sigter mod en langsommere tabsrate, såsom 1/2 pund om ugen. Du ønsker måske udseendet og pralerettighederne, der er forbundet med et super lavt kropsfedtniveau, men at falde under 8 procent for mænd og 13 procent for kvinder giver ingen ekstra sundhedsmæssig fordel.
For at miste fedt skal du holde dig til magre proteiner, fuldkorn, grøntsager og frugter ved de fleste måltider. Træning er et must og bør omfatte både cardio og vægttræning. Cardio hjælper dig med at bruge fedt op til energi, og vægttræning bevarer og opbygger mager muskel.
