Progesteron hjælper med at forme og fortykkelse af slimhinden i livmoderen i gravide kvinder. Uden progesteron vil et befrugtet æg ikke fastgøres til livmorvæggen, og placenta understøtter ikke et embryo. Kvinder, der oplever flere aborter, kan have lave niveauer af progesteron. Ændring af din diæt før undfangelsen og i de første 12 uger af graviditeten kan øge progesteronniveauet, ifølge Natural-Fertility-Info.com. Forøgelse af progesteronniveauet vil øge chancerne for at blive gravid og bære til sigt.
Wild Yams
Vilde yams, som kan bages hele eller dehydreres og behandles som et supplement, indeholder et botanisk hormon, der ligner humant progesteron. Vilde yams stimulerer kroppens egen hormonproduktion og kan øge progesteronniveauet. Søde kartofler, sommetider dåse og kaldte yams i købmanden, er ikke den samme knold som vilde yams og vil ikke stimulere progesteronproduktion. Vilde yams kan købes i de fleste store købmandsforretninger eller gennem urtetilskud.
Nødder og frø
Nødder og frø, der indeholder mange proteiner, indeholder også høje niveauer af steroler. Steroler er fedtholdige forbindelser, der indeholder plantehormoner, der tilskynder til hormonproduktion i den menneskelige krop. Frø og nødder skal konsumeres hele og rå for dem at påvirke hormonproduktionen. Bagning, ristning, knusning og anden forstyrrelse af et frøs rå form ødelægger sterolernes fordelagtige egenskaber. Overvej at lave en trailblanding, der indeholder rosiner, chokoladechips og en række rå frø, eller tilføj frø til en frisk salat.
Urter og blade grønne
En række urter understøtter progesteronproduktion. Gurkemeje, oregano og timian har alle vist sig effektive i laboratorietest for at øge progesteronproduktionen. Frisk oregano kan bruges til at krydre måltider eller kan blandes til en frisk salat. Bladige greener såsom spinat, sennepsgrønt og grønnkål understøtter reproduktiv sundhed og progesteronproduktion. Bladeafgrønt indeholder høje niveauer af magnesium, som understøtter leverens sundhed og hormonbalance.
Proteiner
Proteinkilder som sojamælk er vigtige for produktionen af progesteron. Kylling, rødt kød og skaldyr er rige på zink, et spormineral, der er vigtigt for progesteronproduktion. Tilføjelse af disse enkle proteiner til din diæt skulle øge dine progesteronniveauer over tid.
Spisevaner
Progesteronniveauer kan falde med op til 50 procent umiddelbart efter at du spiser, især hvis du overspiser, rapporterer BabyMed.com. Dette hænger sammen med udsvingene i blodsukkeret, der udløses af overspisning. Spis i stedet for at spise to eller tre store måltider, spis flere små måltider med mellemrum cirka to timers mellemrum. Dette vil stabilisere dit blodsukker såvel som dine progesteronniveauer.
