Hvis du er en ny konvertering til de livreddende fordele ved at holde op med at ryge, vil du måske ikke bare stoppe fremtidige sundhedsmæssige problemer, men også vende nogle af de skader, du allerede har fået ved at ryge. Rygning tæller deres lunger, dit hjerte og blodkar og endda din hud. Mens nogle af disse skader er permanente, er der ting, du kan gøre for at vende nogle af skaderne og forbedre dit generelle helbred, udseende og kondition på samme tid.
Trin 1
Træning i 30 til 60 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen. Dette er måske den mest vigtige måde at vende rygeskader på, bortset fra at holde op, rapporterer American Cancer Society. Træning leverer ilt og næringsrige blod til områder, der tidligere var begrænset på grund af rygningens indsnævringseffekt på blodkar. Det hjælper med at forbedre hudfarve, lungefunktion og hjertesundhed.
Trin 2
Spis en velafbalanceret diæt med mange grøntsager, frugter og fuldkorn. Forbruge kød og mejeriprodukter i moderation og indtage hurtig mad, mættet fedt og transfedt sjældent. En sund kost oversvømmer din krop med vitaminer, mineraler, antioxidanter og fytokemikalier, den har brug for for at reparere celleskader forårsaget af rygning. Antioxidanter kan være særligt nyttige til bekæmpelse af rygeskader, citerer MedlinePlus, et websted, der drives af National Institute of Health.
Trin 3
Drik omkring otte glas vand om dagen, anbefaler MayoClinic.com. Vand hjælper med at skylle rygning-relaterede toksiner fra din krop og kan endda hjælpe med at skære gennem trangen. Hydrering forbedrer også din hud.
Tip
Forbud rygning af dine venner og familie i dit hjem eller din bil. Brugte røg forårsager den samme dødbringende skade på din krop som førstehånds røg ifølge American Heart Association og er ansvarlig for mellem 22.700 til 69.600 dødsfald om året for dem, der regelmæssigt inhalerer den.
Opret en strategi, der hjælper dig med at afstå fra at komme tilbage til at ryge. Deltag i støttegrupper, arbejd med en rådgiver eller lægg dig på din familie og venner for at undgå trangen til at ryge i fremtiden. Handlingen ved simpelthen ikke at ryge alene hjælper dine lunger og det kardiovaskulære system heles enormt. Ifølge American Cancer Society reduceres din risiko for hjertesygdom efter blot et år uden at ryge med halvdelen. Efter 10 år falder din lungekræftrisiko også med halvdelen.
