Uanset om fristelsen var et familieferiemåltid, middagsspecialen på din yndlingsrestaurant eller en ekstra hjælp til din egen lækre madlavning, giver en overdreven mavesæk et elendigt par timer.
Mens du venter på, at dit gastrointestinale system fungerer sin magi og fordøjer maden, kan du tage nogle enkle trin for at lette ubehag i din mave.
Løs ting op
Når din mave strækkes fra en overflod af mad og drikke, kan du lette trykket ved at fjerne alt, der begrænser din mave udefra. Fjern alt, der klemmer dig rundt i midten, f.eks. Et bælte, tætsiddende bukser eller formtøj. Skift om muligt til nogle behagelige bukser, en nattrøje eller andet løst passende tøj, indtil din mave føles bedre.
Slip gassen ud
Når du spiser et superstort måltid, sluger du typisk også en hel del luft. Så hvis du føler trangen til at kløe, skal du gå videre og gøre det - forudsat at du er i en situation, hvor det ikke ville være en pinlig social faux pas.
At tillade gas at undslippe din mave hjælper med at reducere det indre tryk og den ubehagelige strækning. Det er nemmest at bøje, når du er i en lodret position, da gassen har en tendens til at stige til toppen af din mave, hvor du så let kan udvise den gennem din spiserør.
Gå en tur
Mens du sandsynligvis har lyst til at parkere dig selv i sofaen eller tage en lur efter at have spist for meget, vil du sandsynligvis føle dig meget bedre, hvis du i stedet går en dejlig lang gåtur. Walking hjælper med at flytte mad ud af din mave og gennem dine tarme hurtigere. Det hjælper også med at lindre halsbrand, som ofte ledsager mave-ubehag, når du er for meget. Walking tilbyder bonusfordelen ved at hjælpe med at reducere den forventede stigning i blodsukker og triglycerider, der opstår efter et måltid.
Tag en pause fra festen
Når du har fyldt dig ud til maven, er det tid til at tage en pause fra at spise og drikke i mindst et par timer. Dette giver din mave en chance for at tømme. Mængden af tid, der kræves til fuldstændig tømning af din mave, øges markant, hvis du har spist en stor mængde fedtfattig mad.
Det er bedst at også undgå at ryge og tyggegummi for at undgå at synke luft, hvilket yderligere distribuerer din allerede oppustede mave. Når du føler dig op til at spise igen, kan du prøve at holde dig til en let kostfattig mad, sådan en lille skål med klar suppe og en kop te eller kaffe.
Overvej en fordøjelseshjælp
Du overvejer muligvis et over-the-counter fordøjelseshjælpemiddel, hvis dit ubehag vedvarer trods du prøver andre forholdsregler. At tygge et par antacida tabletter kan hjælpe, især hvis du oplever halsbrand samt ubehag i maven.
Produkter, der indeholder vismutsubalicylat (Kaopector, Pepto-Bismol), hævder at lindre en række fordøjelsessymptomer, der kan plage dig efter at have spist for meget, herunder fordøjelsesbesvær, halsbrand og maveforstyrrelser. Anti-gasprodukter, der indeholder simethicone (Gas-X, Mylanta Gas), er især nyttige, hvis du lider med meget gas og bøjning sammen med din mave-ubehag.
