Det er ingen hemmelighed, at amerikanere kæmper mod udbulingen, men du kan endda bære for meget kropsfedt, hvis du er mager. Dette fænomen, undertiden kaldet "tyndt fedt" eller normal vægtfedme, forekommer normalt hos tynde mennesker, der ikke er fysisk aktive. Selv hvis du har en sund kropsvægt i henhold til kropsmasseindekset, kan overskydende fedt forårsage sundhedsmæssige problemer og påvirke udseendet. Du kan miste mavefedt, selvom du allerede er tynd, men det kræver nogle ændringer i din diæt og din træningsrutine.
Tip
Tilpas din kost, bliv aktiv, styr stress og foretage andre livsstilsændringer for at slippe af med mavefedt, hvis du allerede er tynd.
Undersøg dine kalorikilder
Hvis du er tynd, behøver du sandsynligvis ikke at skære kalorier - målet er at ændre din kropssammensætning for at reducere dit kropsfedt og øge den magre muskel, ikke for at tabe sig samlet. Men du vil tage et kig på, hvor dine kalorier kommer fra. Bestem, om de kommer fra hele, uforarbejdede og næringsrige fødevarer eller fra praktisk "junk" mad.
Se ærligt på dine diætvaner ved at føre en maddagbog i mindst en uge. Se på hvor mange kalorier du spiser, og find ud af, hvor du kan gøre forbedringer. Vær særlig opmærksom på dit indtag af alkohol og fødevarer, der indeholder transfedt, som margarine, cookies, kiks og stegt mad. Disse er blandt de værste fødevarer til at udløse ophobning af mavefedt, ifølge Palm Beach State University.
Forbrænd mavefedt med kost
Når du har kigget på dine diætmønstre og fundet ud af dit aktuelle kalorieindtag - som vil lade dig bevare din samlede vægt - tage skridt til at bytte forarbejdede fødevarer ud til sundere versioner. Hvis du i øjeblikket nyder en øl eller to i slutningen af natten, kan du prøve en vinsprit eller en lettere øl med lavere kalorieindhold, eller dele dit træk, så du ikke har en fuld halvløg.
Medtag frugt eller grøntsager ved hvert måltid, og gør magert protein til en vigtig del af din kost - tænk hvidkød fjerkræ, linser, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, bønner, fisk og tofu. Disse fødevarer indeholder lavt usundt, mættet fedt og er fri for transfedt. De leverer også aminosyrer, du har brug for for at opbygge muskler.
Træning til en tonet mave
Normalvægt Fedme udvikler sig ofte på grund af en stillesiddende livsstil ifølge University of Hawaii, så øg dit aktivitetsniveau for at forbrænde mavefedt. Mål mindst 150 minutter aerob træning med moderat intensitet ugentligt, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. En hurtig gåtur, en jog rundt i dit kvarter, en vandaerobic-klasse eller cykling tæller alt sammen mod din ugentlige træning.
Du skal også styrketræne to til tre gange hver uge. Styrketræning hjælper dig med at opbygge muskelvæv, hvilket øger din stofskifte for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og fedt hver dag, og det hjælper dig også med at se mere tonet ud. Arbejd din overkrop og maveplads med pushups, inverterede rækker, planker og træskiver, og ton din underkrop med lunges, squats, dead-lift og step-ups. En personlig træner kan hjælpe dig med at vælge de bedste øvelser til at opfylde dine mål - og den rigtige vægt til at bruge for at få muskelopbygningsresultater.
: Sådan mister du mavefedt med disse 7 cardio træning
Administrer din stress
At leve en livsstil med høj stress uden at tage tid til at styre dine stressniveauer kan få dig til at få mavefedt. Høje niveauer af stress øger dine niveauer af cortisol, et stresshormon, der bidrager til ophobning af mavefedt.
Cortisol signalerer for din krop at flytte fedt fra eksisterende fedtlagre til fedt dybt i dit mave. Disse dybe mavefedtlagre skubber din mave ud - hvilket giver dig en "ølmaven" -type udseende - og udskiller også inflammatoriske forbindelser, der øger din risiko for hjertesygdomme. Stress øger også din appetit, så det er mere sandsynligt, at du går af med din diæt og overspiser.
Håndter stress ved at tage tid hver dag til at strække, praktisere yoga eller trække vejret dybt. Træning fungerer også som en naturlig stressaflastning, så ved at holde sig til din træningsrutine vil du hjælpe dig med at opretholde et lavere stressniveau.
Foretag andre livsstilsændringer
Mens din krop skal reagere på ændringer i diæt og træne for at forbrænde mavefedt, kan det at blive magert kræve andre livsstilsændringer og ofre. Forvent at gøre en tidsforpligtelse til din kondition. For at se passende ud, skal du bruge tid nok i din tidsplan for kvalitetssøvn, bruge tid på at planlægge dine måltider i ugen og sørge for tid til konsekvente træningspladser i gymnastiksalen.
De, der søger en meget mager, "six-pack" -fysik kan være nødt til at ofre yderligere - dit træningsprogram spiser måske ind i dit sociale liv eller tager tid ud af andre hobbyer, og du har måske svært ved at spise i sociale situationer og stadig holde fast til din diæt. Vælg den rigtige blanding af sunde vaner og tidsinvesteringer, der hjælper dig med at leve det sundeste, mest lykkelige liv som muligt, og sæt realistiske mål, som du kan holde fast ved for langsigtet succes.
