Ligesom med rengøring af foråret, når du går ind i 30'erne, er det vigtigt at rydde op i dine træningsvaner.
Det bør ikke overraske, at din krop naturligt ændrer sig, når du bliver ældre. Det begyndte at ske fra det andet, du blev født, og stopper ikke hele dit liv. I 30'erne kan du opleve, at du bliver træt tidligere på aftenen og bemærker subtile aldringstegn på din hud og stirrer på en refleksion i spejlet, der ser lidt ud… anderledes.
Du bliver nødt til at tilpasse din tilgang til fitness og ernæring. Spis godt, bliv hydrat, få nok hvile, grine ofte og hold dig motiveret. Skift dine træningsvaner ved at tage i betragtning, at dit stofskifte begynder at aftage.
Din arbejdsbyrde er sandsynligvis på et hele tiden, hvilket ikke hjælper, når du prøver at opretholde en sund, afbalanceret diæt. Men at lave små, positive forbedringer vil holde dig foran spillet.
Da alle er forskellige, er det dog ikke alle disse forslag, der gælder for dig - og det er OK! Tag det, du har brug for, og grøft det, du ikke gør. Det er vigtigt at huske, at dette er din krop. Dette er liv, og det er helt naturligt. Og husk: Du er stadig ung!
Det frygtede stofskifte
I slutningen af 20'erne begynder din krops evne til at forbrænde kalorier (stofskifte) at aftage. Og desværre fortsætter denne tendens ind i 30'erne. Men den gode nyhed er, at der er to måder at aktivt bekæmpe dette på:
- Rens din kost. Den største måde at forbedre din kost på er at skære ud raffinerede sukkerarter og enkle kulhydrater (ting som hvid ris, hvid pasta, hvidt brød, kartofler og sukkerholdige varer). At indtage færre usunde kalorier hjælper dig med at bevare vægten snarere end at lægge mere på.
- Forstærk din kondition. Fitness findes i mange former. Styrke, cardio, hastighed, kraft og fleksibilitet er kun fem af de 10 grundlæggende konditioner. Uanset hvordan du kan lide at træne, skal du altid huske dem og forsøge bevidst at udsætte dig selv for så mange som muligt. Nogle eksempler:
- Løb, som parerer kardiovaskulær udholdenhed, udholdenhed og hastighed
- Trin-aerobic, der inkluderer cardio, hastighed, kraft og nøjagtighed
- Svømning, der stort set adresserer alle 10
- Yoga, som kræver fleksibilitet, styrke og koordination
HABIT # 1: Fremskrider ikke din træning
Hvis du ikke er ny med fitness, kan dine 30'ere være en tid til at skubbe dig selv. Under hver træning skal du indstille en lille liste over intentioner. Dette vil hjælpe dig med at sikre dig, at du får mest muligt ud af dine træninger, og at intet spildes. Prøv at tilføje tid, vægt eller intensitet.
Tilføj f.eks. 10 minutter og en lille hældning til din løbebåndssession, tilføj fem til 10 pund hver anden uge til din styrketræning, skubbe lidt hårdere under din cykelklasse eller tilføj en ekstra skød til din morgensvøm.
Og glem ikke din kerne styrketræning. Tilføj i et lille ab-kredsløb for at holde dine magemuskler stramme og tonede. Dette hjælper også din balance og styrke.
HABIT # 2: At have vage mål
Det er vigtigt at sætte specifikke, opnåelige mål. Hvis du allerede vugger dine træninger og har en rutine på plads, kan dit mål simpelthen være at fortsætte. Eller dine 30'ere kan være en god mulighed for at tage et andet kig på de mål, du har sat i 20'erne for at se, om de stadig er, hvad du ønsker.
Men ikke alle er i den position, så hvis du er ny på gymnastiksalen og finder tanken om at komme i form skræmmende, skriv dine mål ned og søg hjælp fra en personlig træner.
Spørg dig selv, hvad du vil opnå. Vil du komme i en superforbløffende form? Vil du bare føle dig en smule mere energisk og mere energisk? Eller er du allerede i god form, og du vil vedligeholde det, du har bygget?
Når du har taget din beslutning, er det tid til at implementere din plan. Du kan ansætte en personlig træner, hvis du virkelig er usikker på, hvordan top sammensætter et træningsprogram, og hvordan du kan nå disse resultater.
Eller du kan lave et lille hjemmearbejde og finde din egen træningsplan. Der er ingen "rigtig" måde at træne på. Så længe du er sikker, praktiserer korrekt form, øger din hjerterytme og forbedrer de ovennævnte grundlæggende elementer, er du på pengene.
HABIT # 3: Spring over yogaklasse
Ved du, hvor stift alt føles om morgenen og sent på aftenen? Dette skyldes stort set spændinger og opbygget stress, som du er vant til at tolerere. Prøv at tilføje lidt yoga i din rutine. Det hjælper din krop med at bevæge sig frit, forbedre din søvn og hjælpe med at styre dine stressniveauer.
At tage timeout for dig selv er utroligt vigtigt. Planlæg tid for at udføre en aktivitet, der giver dig øjeblikkelig lettelse fra den daglige slibning - dette vil give dig motivation, opdatere dig og hæve din sindstilstand
: 11 Væsentlige yogastillinger, som alle skal øve sig på
HABIT # 4: Hviler ikke / genvinder nok
Selv i 30'erne kan din krop blive en tæt lille spændingsball direkte efter en træning. En ordentlig cooldown og rulleskum er afgørende for at frigive denne spænding og bringe dine muskler tilbage i en hviletilstand.
I 20'erne var du måske heldigvis gået rundt med knob i skuldrene og ikke tænkte på det. Når du kommer ind i 30'erne, kan disse knuder blive årsagen til nogle grimme små hovedpine. Så tag tid at strække.
Hvad synes du?
Er du i 30'erne (eller nærmer dig dem)? Hvad er din nuværende fitnessrutine? Hvad planlægger du at ændre dig i 30'erne? Eller måske har du passeret 30'erne. Gjorde du noget anderledes? Eller ønsker du, at du havde? Del dine forslag, historier og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
