Mange mennesker, der lider af IBS - irritabelt tarmsyndrom - har enten overvægt omkring taljen, er ofte oppustet eller begge dele. Hvis du vil have en flad mave med IBS, kan Flat Belly Diet, skabt af to redaktører fra "Prevention" -magasinet hjælpe dig med at nå dit mål, men du bliver nødt til at tilpasse kosten. Med IBS kan mange fødevarer udløse symptomer og forårsage oppustethed, hvilket forhindrer dig i at have en flad mave. Lær, hvad dine triggerfødder udelukker dem fra din Flat Belly Diet.
Flad mave-diæt
Flat Belly Diet er baseret på middelhavsdiet. Den oprindelige plan anbefaler at forbruge ca. 1.600 kalorier om dagen og erstatte mættede fedtstoffer med enumættede fedtsyrer - eller MUFA'er - ved hvert måltid. MUFA'er er det dominerende fedt i middelhavsdiet, og en undersøgelse antyder, at brug af MUFA'er i stedet for mættet fedt kunne fremme mere fedttab, selvom man spiser den samme mængde kalorier, som offentliggjort i 2003-udgaven af "British Journal of Nutrition." Du kan finde MUFA'er i olivenolie, hørfrøolie, valnøddeolie, solsikkeolie eller pestosaus såvel som i oliven, nødder, frø og deres naturlige køddyr og mørk chokolade. Resten af kosten skal være baseret på masser af sæsonbestemte frugter og grøntsager, fuldkorn og begrænset rødt kød.
grøntsager
Nogle grøntsager kan være problematiske for IBS-patienter. Selvom du skulle spise masser af grøntsager på Flat Belly Diet, kan det at spise de forkerte grøntsager gøre dig oppustet og forhindre dig i at have en flad mave. Undgå grøntsager, som du ved, ikke er enige med dig. De mest problematiske grøntsager for de fleste mennesker med IBS inkluderer blæsende grøntsager, såsom kål, broccoli og rosenkål, grøntsager, der indeholder fruktaner, der inkluderer løg, hvidløg og artiskok samt polyolholdige grøntsager, såsom blomkål, svampe, avocado og søde kartofler.
frugter
Nogle frugter kan også udgøre problemer for IBS-patienter efter Flat Belly Diet. Fjern frugter, som du ved, forårsager din oppustethed eller andre IBS-symptomer. For eksempel har de fleste mennesker problemer med æbler, pærer, vandmelon, mango, kirsebær, brombær, ferskner og nektariner samt tørret frugt og frugtsaft.
Hele korn
Mange fuldkorn kan være irriterende for din følsomme mave-tarmkanal, hvis du har IBS. Hold dig væk fra fødevarer med fuldkorn, som du ikke tåler godt, selvom de anbefales til Flat Belly Diet. For eksempel indeholder hvede og rug fruktaner, som kan give dig diarré, forstoppelse og en distenseret mave. Vælg brun ris, quinoa, hirse, spelt og havre i stedet, men vurder først din tolerance med små mængder.
Nødder og frø
Flat Belly Diet anbefaler at spise nødder for at få MUFA'er, men nogle mennesker med IBS er følsomme over for nødder, frø og deres slagtere. Brug kun de nødder og frø, som du ved, at du kan håndtere. Alternativt kan du også blødgøre nødder for at gøre dem mere fordøjelige og hjælpe dig med at spise MUFA'er uden oppustethed.
