Den eneste person, der skal beslutte, hvilken øvelse du gør - hvis nogen overhovedet - i din periode er dig. Når alt kommer til alt er hver kvindes menstruationsoplevelse unik. Selvom nogle af de symptomer, du kan opleve før eller i løbet af din periode, muligvis kan gøre træning ubehagelig, kan træning nogle gange også hjælpe med at lindre dette ubehag. Derfor lønner det sig at eksperimentere og finde ud af, hvad der fungerer bedst for din krop.
Fordele ved at træne i løbet af din periode
Selvom premenstruelt syndrom undertiden er bundet om som en vittighed i popkulturen, er det en reel tilstand, der ofte er som værst i løbet af de flere dage, der fører op til din periode og kan dræbe de første par dage. Bare et par af de symptomer, der kan påvirke din træningsoplevelse, inkluderer ømme bryster, hovedpine, oppustethed, træthed, angst, en følelse af tristhed, smerter og kramper.
Evnen til at hjælpe med at hjælpe er næppe en myte, og lettelse fra krampe, smertefulde perioder - også kendt som dysmenorrhea - kan være en af de største fordele ved træning i din periode. En systematisk gennemgang og metaanalyse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine, fandt, at motion viste den største fordel ved at reducere menstruationssmerter sammenlignet med varme, selvadministreret akupressur og endda smertemedicin.
Cardio træning i din periode
Undersøgelsen i BMS Komplementær og alternativ medicin differentierede ikke mellem forskellige træningsmetoder til smertelindring, men det meste af forskningen om træning som middel mod dysmenoré har koncentreret sig om aerob træning. Fordelene ved at træne til at lindre smerter i perioden er velkendte, såsom forskning, der blev offentliggjort i en 2018-udgave af Journal of Education and Health Promotion.
I denne undersøgelse blev 70 studerende, der boede i sovesale fra Mashhad University of Medical Sciences og rapporterede primær dysmenoré, opdelt i to grupper: interventionsgruppen, hvor medlemmer udøvede aerob træning tre gange om ugen i 30 minutter hver gang, og kontrollen gruppe, hvor medlemmerne ikke øvede. Ved afslutningen af den otte ugers undersøgelsesperiode rapporterede interventionsgruppen - de kvinder, der havde trænet - dramatisk faldende smerter i forhold til kontrolgruppen.
Med det sagt er ingen helt sikker på, hvorfor aerob træning er så nyttig til behandling af menstruationssmerter. I en artikel fra februar 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medical Hypoteses, foreslog forskere, at den aerobe træning måske påvirker din krops hormonbalance og dit immunrespons på inflammation.
Aerob træning er også kendt for at give et antal mindre håndgribelige fordele, såsom at øge din energi og dit humør, der kan hjælpe med at afhjælpe andre symptomer på premenstruelt syndrom. Nogle gange er det bare tilfredsstillende at vide, at selvom din krop ikke føler sig så fantastisk den første dag eller to, knuste du alligevel din træning.
Tip
Ikke op til at knuse din træning? Intet problem. Du kan stadig nyde fordelene ved dysmenoré-busting ved en træning, selvom du ikke går i fuld fart - bare ændre din rutine til et niveau, der føles godt for dig.
Løfte vægte i din periode
Der er ikke så meget videnskabelig forskning om modstandstræning i din periode, som der er omkring aerob træning. Imidlertid antyder de tilgængelige oplysninger, at hvis du har lyst til en slags dyr på din periode, er det ikke din fantasi.
For eksempel i en afhandling for Sveriges Umeå Universitet i 2016 viste doktorand Lisbeth Wikström-Frisén, at kvinder havde større gevinst ved styrketræning i de første to uger af deres menstruationscyklus end fra træning i de sidste to uger af deres cyklus. Teknisk starter hver ny menstruationscyklus på dag 1 i din periode, så vinduet "bæstetilstand" i to uger inkluderer aktiv menstruation.
Hvad med yogainversioner?
De fleste yogalærere er enige om, at det er fint at lave yoga i din periode, selvom nogle måske vil anbefale at gøre en blidere, indre fokuseret yin-stil i løbet af denne periode. At foretage kontakten eller ej er op til dig.
Der er et område, hvor du mere sandsynligt ser en vis strid. Afhængig af hvilken slags træning din yogalærer har haft, kan hun fortælle dig, at det er helt OK at lave inversioner i din periode, eller hun kan anbefale imod det, fordi det antages at forstyrre din naturlige energiske strøm.
Yogaekspert Heidi Kristoffer og OB-GYN Sherry Ross, begge interviewet til en artikel i magasinet Shape, er enige om, at forbuddet mod invertering, mens menstruation simpelthen er en yogatradition, ikke et medicinsk anliggende. Du kan selv beslutte, om du og tante Flo går på hovedet eller ej.
Den praktiske side af tingene
Når du først har været igennem menstruationsvejen et par gange, vil du indse, at selv for den samme person, kan en periode være forskellig fra en anden - og nogle gange er den meget anderledes. Den første dag kan være et bestemt mysterium, fordi det ofte sætter tonen for hvad der skal komme.
Så på den praktiske side af tingene, hvis du træner på den første dag i din periode og ikke regelmæssigt nok til at være sikker på, hvad du kan forvente af din livmoderforing den dag, gør det aldrig ondt at tage de passende forholdsregler. Dette kan betyde at bære en menstruationspude, menstruationskop eller endda periodisk undertøj (som har indbyggede absorberende paneler til at absorbere fugt og holde det væk fra din hud) som en beskyttelse i tilfælde af sag eller endda som sikkerhedskopi mod en kraftig strøm.
Periodeundertøj er også en god sikkerhedskopi til brugere af tampon eller menstruation, der kan være bekymrede over skift i position, der forårsager lækager. Hvis du er en tamponbruger, der ikke kan lide menstruationspuder, er periodesundertøj også en dejlig løsning uden show, hvis du er bekymret for din periode, der starter under din træning.
Så længe du ved, at du er dækket af lækager, er en af de ting, du ikke behøver at gøre, at ændre din træningsrutine, medmindre du vælger at gøre det for din egen komfort. Du kan helt sikkert gøre squats, lunges, handstands, split og andre øvelser med samme bevægelsesområde, mens du menstruerer, ligesom du ville gøre dem, mens du ikke menstruerer.
Tip
Er periodeinduceret brystsårhed hård for dit træningspor? Overvej at investere i en superstøttende sportsbh for at hjælpe med at holde kvinderne under kontrol, indtil dine symptomer falder.
