Proteinpulver kommer fra mange forskellige diætkilder, herunder mælk, valle og kasein, æg, hamp og sojabønner. Uanset kilden, kan proteinpulver føre til et tab af appetit, hvilket er en ønskelig effekt, hvis du ønsker at tabe dig. Som med ethvert supplement bør du dog konsultere din læge, inden du starter et proteinpulverregime.
mæthed
Ifølge en rapport fra 2008, der er offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", kan en øget mængde protein i din diæt hjælpe med at fremme mættethed eller en følelse af fylde. Med andre ord kan forbrug lidt over det anbefalede diætilskud for protein bidrage til at fremme et appetitløshed. Denne rapport siger også, at protein er mere effektivt til at fremme mættethed sammenlignet med kulhydrater og fedt.
Hvordan det virker
Protein synes at have en effekt på frigivelsen af sultstyrende hormoner. En undersøgelse fra 2010 udført af forskere ved Institut for Ernæring og Motionsfysiologi, University of Missouri, konstaterede, at øget proteinindtag resulterer i frigivelse af mættethedshormonet peptid YY. Det reducerer også frigivelsen af appetithormonet ghrelin. Deltagerne i denne undersøgelse forbrugte ca. 25 procent af deres daglige kalorier fra proteinkilder.
Beløb
Ifølge University of Illinois McKinley Health Center kan proteinpulver - specifikt valleproteinpulver - hjælpe med at fremme fedttab, opretholde mager muskelmasse og forbedre immunforsvarets funktion, når det indtages i doser på 20 til 25 g om dagen. Atleter kan have brug for så meget som 40 til 50 g valleprotein for at kunne drage fordel af det. Forbrug ud over disse anbefalinger kan forårsage et utrygt tab af appetit sammen med andre potentielt skadelige bivirkninger, såsom vægtøgning.
farer
I ekstreme tilfælde kan tab af appetit føre til underernæring. Dette er den primære fare forbundet med proteinpulver og metthed. Selvom det kan hjælpe dig med at tabe sig, er det vigtigt at sikre, at du også spiser en velafbalanceret måltidsplan fuld af grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder og frugter. Hvis du finder ud af, at du forbruger langt under dine daglige kaloribehov, som bestemt af din læge eller diætist, kan det være nødvendigt at du forbruger mindre proteinpulver eller fjerne det helt fra din diæt. Tal med din læge, før du supplerer nogen form for proteinpulver.
