Kvindelige svømmere har typisk en muskuløs kropstype med en bred ryg og stærke skuldre. Denne kropstype er fordelagtig til svømning. I lavsæsonen slanker imidlertid mange kvindelige svømmere sig og ønsker ikke at opretholde en muskuløs fysik. Det er almindeligt for kvindelige svømmere at slanke sig ved at skifte fra vægttræning til cardio for at undgå at lægge ekstra muskler på.
Vægt træning
Kvindelige svømmere træner ofte vægt i løbet af konkurrencesæsonen for at øge den magre muskelmasse, som er nødvendig for at drive gennem vandet. Gendesign dine vægttræningssessioner for at reducere mængden af vægt, du træner med, siger David Salo, forfatter til "Komplet tilstand til svømning". Salo anbefaler at reducere den mængde vægt, du bruger med 50 procent. For eksempel, hvis du bænk presser 150 pund i løbet af konkurrencesæsonen, skal du reducere dette beløb til 75 pund. Undgå at gøre mere end tre sæt på 10 reps, siger Salo.
Reducer proteinforbrug
I løbet af konkurrencesæsonen skal du forbruge protein nok til at understøtte din muskuløse kropstype. Hvis du fortsætter med at forbruge den samme mængde protein i løbet af lavsæsonen, kan du have vanskeligheder med at slanke, ifølge Bill Sweetenham, forfatter af "Championship Swim Training." Reduktion af dit protein hjælper dig med at kaste unødvendige muskler. En generel tommelfingerregel for at slanke er at skære dit proteinindtag i halve, forklarer Sweetenham.
Gør cardio
Når du reducerer dit proteinindtag, omdannes en del af din muskel til fedt, fordi der ikke er nok protein til at opretholde det, forklarer Salo. Cardio er effektiv til fedtforbrænding. Endvidere stimulerer eller hjælper cardio ikke væksten af ny muskel, hvilket er vigtigt for at slanke en muskuløs figur. Hvis du har en sportstræner, skal du tale med ham om at designe et cardio-regime, som du kan følge.
Hvad man skal undgå
Hvis din ryg og skuldre er voluminøse, og du vil reducere deres størrelse, skal du undgå øvelser, der fungerer på disse områder, siger Sweetenham. Målet er at trimme dine skuldre og ryg ned, så du ser mindre klodset ud. Du kan fortsætte med at træne dine mave, ben og arme, men undgå at bruge tunge vægte. Du vil undgå at tilføje nye muskler, forklarer Sweetenham.
