Både glutamin og kreatin er aminosyrer, hvilket betyder, at de begge er byggestenes protein. Ifølge University of Maryland Medical Center er glutamin den mest rigelige aminosyre, der findes i protein. Kreatin og glutamin produceres af din krop, men de fås også som ernæringstilskud og bruges til at fremme muskelvækst og bedring. Før du prøver et af supplementerne, skal du kontakte din læge for at være sikker på, at det er rigtigt for dig.
Kreatin
Kreatintilskud er en branche på 14 millioner dollars om året i amerikansk alene, ifølge UMM. Disse populære kosttilskud er designet til at hjælpe med at øge niveauerne af kreatin, også kaldet phosphocreatine, i dit muskelvæv. Kreatins funktion skal bruges af dine muskler til energi, når dens vigtigste energikilde, kaldet ATP, er løbet ud. Dette gør det til et ideelt valg til bodybuildere og vægtløftere. UMM oplyser, at kreatin ikke har vist sig at hjælpe udholdenhedsatleter på nogen måde, men der er nogle beviser for, at det kan hjælpe styrke-træningsatleter.
glutamin
Glutamin har mange forskellige roller i kroppen. Det bruges til at hjælpe med at fjerne ammoniak fra din krop, opretholde et sundt immunsystem, forbedre fordøjelsen og øge hjernens funktion. Under ekstrem stress kan kroppen muligvis ikke producere nok glutamin. Situationer, hvor dette kan være tilfældet, er under en intens træning af modstandstrening eller træning med høj intensitet. Glutamin, uanset om det indtages som et supplement eller produceres i kroppen, opbevares i muskler og lunger. Det er nyttigt til at hjælpe musklerne med at komme sig efter en hård træning.
blanding
Det er ikke kun sikkert at forbruge kreatin og glutamin på samme tid, men Daniel Gastelu fra Bodybuilding.com anbefaler det. Det er den ideelle drink efter træning, der kombinerer fordelene ved kreatin og glutamin, herunder muskelindvinding og gendannelse af din krops energilagre. UMM indeholder ingen mulige bivirkninger ved blanding af kreatin og glutamin. Konsulter dog din læge, før du prøver et af supplementerne på grund af mulige reaktioner med andre medicin.
Dosis
UMM anbefaler at tage kreatintilskud i to faser: indlæsningsfase og vedligeholdelsesfase. Belastningsfasen involverer forbrug af 20 g kreatin pr. Dag i trin på 5 g i en periode på op til en uge. Vedligeholdelsesfasen går derefter i gang, og du begynder at tage 2 til 5 g kreatin pr. Dag, så længe som din læge anbefaler. Der er ingen undersøgelser om langtidsvirkningen af kreatintilskud, så det anbefales ikke at tage dem længere end seks måneder. Glutamin er sikkert i doser op til 14 g pr. Dag i de fleste tilfælde, ifølge UMM. Du kan blande de to kosttilskud i vand eller enhver ikke-sur, kold drik.
