Når du træner, men kæmper for at få muskler, kan du muligvis henvende dig til kosttilskud for at få hjælp. Kreatin er et diættilskud brugt af atleter til at forbedre ydeevnen og fremme vægtøgning. Kre-Alkalyn Creatine er en speciel version af supplementet oprettet af All American Pharmaceutical, der siges at være mere effektiv end almindelige kreatintilskud. Dog kan specialtilskuddet muligvis ikke være bedre end andre mærker. Før du tilsætter kreatin eller noget andet vægtforøgertilskud til din sædvanlige rutine, skal du tale med din læge og diskutere fordele kontra risici.
Hvad er Kre-Alkalyn kreatin?
Kreatin er en ikke-essentiel aminosyre, der findes i kød og fisk, og den er også fremstillet af din lever, bugspytkirtel og nyrer. Din krop omdanner kreatin til en anden form og opbevarer den i dine muskler, hvor den kan bruges som en kilde til energi til højintensiv aktivitet, såsom at løfte vægte. Atleter og bodybuildere tager kreatin som et supplement til at forbedre energiniveauet for træning og fremme vægtøgning. Kreatinmonohydrat er den mest studerede form for kreatin.
Kre-Alkalyn Creatine er en patenteret form for kreatin, der markedsføres som sikrere og mere effektiv end kreatinmonohydrat. Ifølge en artikel i Journal of International Society of Sports Nutrition, tilføjer producenterne et alkalisk stof til aminosyren for at øge dets pH, hvilket gør det mindre surt. Bufferen forhindrer, at proteinet omdannes til kreatinin i den væske, du blander det i, ifølge webstedet All American Pharmaceutical, og hjælper også med at forhindre nedbrydning af aminosyren i maven, hvilket gør det mere tilgængeligt for dine muskler.
Kre-Alkalyn kreatin og vægtøgning
Når det tages som et supplement, forbedrer kreatinmonohydrat en atletes kapacitet til anaerobe øvelser såsom vægtløftning, hvilket betyder, at musklerne har mere kraft til at træne, hvilket fører til mere reps og muskelvækst.
Det viser sig, at Kre-Alkalyn Creatine måske ikke er bedre til at forbedre træning eller muskelvækst end kreatinmonohydrat, ifølge en klinisk undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Denne undersøgelse sammenlignede virkningerne af kreatinmonohydrat versus Kre-Alkalyn kreatin på muskelstyrken og gevinsten samt mængden af kreatin i muskelen. Forfatterne af denne undersøgelse fandt ingen forskel i kreatinniveauer, muskelstyrke eller masse mellem kreatin- og Kre-Alkalyn-kreatingrupperne og konkluderede, at det bufrede kreatintilskud muligvis ikke fungerer bedre end kreatinmonohydrattilskuddene.
Imidlertid inkluderede denne undersøgelse kun 36 vægtløftere som deltagere, og mere forskning kan være nødvendig for at differentiere det bufrede kreatin fra det almindelige kreatin. Under alle omstændigheder kan begge supplement hjælpe dig med at opnå gevinster ved at forbedre din træningstolerance og evnen til at skubbe hårdere.
Kreatin og vægtøgning
Du vil muligvis bemærke en stigning i din vægt, når du begynder at tage et kreatintilskud som Kre-Alkalyn Creatine. Selv om kreatin er en aminosyre, fremmer det ikke muskelvækst. Kreatin får dine muskler til at tilbageholde vand, så det højere antal på din skala er et resultat af vandvægtstigning. Når du tager kreatintilskud, skal du sørge for, at du drikker rigeligt vand for at forhindre dehydrering.
Kreatin sikkerhedsproblemer
Selvom det betragtes som et sikkert supplement, kan nogle mennesker opleve bivirkninger. Almindelige klager inkluderer maveforstyrrelser, diarré, muskelkramper, en stigning i blodtryk og svimmelhed. Mere alvorlige bivirkninger inkluderer leverdysfunktion og nyreskade. Du bør ikke tage kreatin i nogen form, hvis du har haft en lever- eller nyresygdom eller har forhøjet blodtryk. Kvinder, der er gravide eller ammende, bør ikke bruge kreatintilskud, fordi der ikke er nok oplysninger om deres sikkerhed for mor eller baby.
Høje doser kreatin kan beskadige nyrerne, og du skal være forsigtig, når du tager supplementet med medicin, der også er kendt for at være skadeligt for dine nyrer, såsom cyclosporin, tobramycin, gentamicin, probenicid, cimetidin og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom som ibuprofen og naproxen. Spørg din læge, før du tilføjer nogen form for supplement til dit regime for at sikre dig, at det er sikkert for dig, især hvis du har medicinske tilstande.
Gå på vægt, når du tager kreatin
Du arbejder måske bedre nu, når du tager Kre-Alkalyn Creatine, men den eneste måde at gå på i vægt er at spise mere. Tilføj 250 til 500 kalorier til dit sædvanlige indtag for at hjælpe dig med at få en ekstra 1/2 til 1 pund om ugen. At få langsomt sikrer, at det meste af den ekstra vægt, du lægger på, er muskler og ikke fedt. Afhængig af hvor aktiv du er, skal du muligvis justere dit kaloriindtag enten op eller ned for at hjælpe dig med at opnå de gevinster, du ønsker. Disse ekstra kalorier skal komme fra sunde fødevarer. Gode valg er magre proteiner såsom kylling og fisk, frugt, stivelsesholdige grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og sunde fedtstoffer som nødder eller avocado.
