Personlige diætplaner købes normalt fra en registreret diætist eller certificeret ernæringsfysiolog. Heldigvis kan du finde en diætplan uden omkostninger, der kan tilpasses til dine personlige behov. Derudover bør en god måltidsplan også tage hensyn til din fysiske aktivitet. Træning spiller en vigtig rolle i bestemmelsen af, hvor mange kalorier du skal forbruge og forbrænde hver dag, når du stræber efter at miste, få eller opretholde en bestemt vægt. Ifølge Mayo Clinic vil en effektiv diætplan omfatte fleksibilitet, nydelse, afbalanceret ernæring og et stabilt tempo.
Trin 1
Gå til free-online-health.com. Free-online-health.com giver brugerne en gratis personlig og detaljeret måltidsplan-syv dages menu i henhold til din vægt, højde, køn, alder, fitnessmål og foretrukne fødevarer, du vælger. Free-online-health's tilpassede måltidsplan er fleksibel og kan til enhver tid ændres for at afspejle forskellige valg af mad. Derudover ledsages din måltidsplan med en fitnessplan, der hjælper dig med at nå dit mål gennem en kombination af diæt og motion.
Trin 2
Rul midtvejs ned på siden, når du ankommer til hjemmesiden, indtil du ser Konto-login til venstre på din skærm. Klik på Registrer, og følg instruktionerne for at oprette din online konto.
Trin 3
Vend tilbage til startsiden og rulle tilbage til Konton Login for at indtaste din nyoprettede konto. Tryk på Login og rul tilbage op til toppen af hjemmesiden. Klik på DietBook + fra hovedmenuen.
Trin 4
Indtast dine personlige data (navn, placering, køn, fødselsdato og højde) i formularen og klik på gem indstillinger. Indtast dine oplysninger på den næste side i måltidsplanlæggerprofilen. Angiv din primære motivation og fødevarer, du gerne vil udelukke fra din måltidsplan. Hit Gem.
Trin 5
Se din syv-dages måltidsplan med det samlede antal kalorier, fedt, kulhydrater, sukker, salt, kolesterol og mættet fedt til hver ugedag. Klik på Opskrifter-knappen for at se opskrifterne på de måltider, der er inkluderet i din syv-dages måltidsplan.
Trin 6
Klik på træningsplanlægning øverst på siden. Du skal se en side, der viser din vægt, BMI, kaloriunderskud, kalorieindtag og hvor mange kalorier du har brug for til træning. Angiv, hvor ofte du planlægger at træne, og hvilken type træning, for at beregne, hvilke dage og hvor længe du skal træne for at opfylde dit primære mål.
Trin 7
Rediger dine personlige data til enhver tid for bedre at passe til dine behov ved at klikke på de forskellige menuknapper, der vises over din måltidsplanlægger og træningsplanlægger.
Tip
Konsulter altid en læge, når der indarbejdes et nyt fitness- eller vægttabsprogram. Opmuntr din familie og venner til at indarbejde en sund måltidsplan, der motiverer dig og andre til at spise rigtigt og nå personlige mål.
