Store armmuskler kan gøre en enorm forskel for din krop. Dine arme er en vigtig muskelgruppe, hvis du konkurrerer i bodybuilding, og selvom du ikke gør det, kan store arme stadig vende hoveder i gymnastiksalen og hjælpe dig med at blive stærkere. Selvom du ikke kan bygge enorme arme på kun to uger, kan du helt sikkert øge deres størrelse, forudsat at du udfører en intens træning to gange om ugen, med fokus på både biceps og triceps.
Trin 1
Begynd hver træning med chinups. Mens ofte betragtes som en rygøvelse, er chinups dejlige til biceps og underarmsvækst. Brug et smalt greb med dine hænder vendt mod hinanden og udfør fem sæt med otte gentagelser. Hvis du er i stand til det, skal du udføre dine sæt med vægt tilføjet enten med et dyppe eller et vægtvest. For en ekstra udfordring skal du pakke et håndklæde rundt om stangen, som tester dine armmuskler og grebstyrken endnu mere.
Trin 2
Gå videre til dips som din anden øvelse. Charles Poliquin, ejer af Poliquin Performance Center for elite atleter, anbefaler at du bruger V-formede dukkertøjler og udfører hver gentagelse med et fuldt udvalg af bevægelser for virkelig at hamre dine triceps. I den nederste position skal du være i stand til at klemme et ark papir mellem dine biceps og underarme, og i den øverste position skal albuerne være låst ude. Som med chinups, tilføj vægten til dine dips, hvis du kan, og gør fem sæt med fem reps.
Trin 3
Udfør prædikerkrøller ved hjælp af håndvægte eller en vektstang som din tredje øvelse. Disse rammer det lange hoved af din bicepsmuskel, som hjælper med at udvikle din biceps "top". Bodybuilder og styrketræner John Meadows anbefaler også at tage tre sekunder for at sænke vægten på hver rep, når man laver bicepsøvelser for at øge muskelvæksten.
Trin 4
Afslut din træning med kranier. Meadows siger, at dette er en god triceps-øvelse, men de kan være ret stressende på dine albuer, så han anbefaler at gøre dem i slutningen af din træning, når dine led i forvejen er varme. Brug håndvægte eller en EZ-stang og lig på en bænk eller gulvet. Sigt på tre sæt på 20 reps, få en god strækning i bundposition og eksplodere op på hver gentagelse.
