Hvis du har svært ved at spise rigtigt på grund af tidsbegrænsninger eller manglende evner i køkkenet, kan du føle behov for at tilføje et vitamin- og mineraltilskud til din diæt som en slags forsikringspolice for bedre ernæring. Hvis du træner, kan du overveje GNC Mega Men Sport, en multivitamin, der giver et antal vigtige næringsstoffer i høje doser, herunder nogle, der er specielt vigtige for mænd. Konsulter din læge, før du tilføjer et diætilskud til din daglige rutine.
Fremragende kilde til vitamin D
En portion GNC Mega Men Sport, som er to kapsler, opfylder 400 procent af den daglige værdi for vitamin D. Til reference er det tolerable øverste indtag af vitamin D for mænd 4.000 internationale enheder, hvilket er 1.000 procent af den daglige værdi.
De fleste mænd har svært ved at imødekomme deres daglige vitamin D-behov, ifølge Office of Dietary Supplements. D-vitamin sammen med calcium er vigtigt for knoglesundheden, og USDA anbefaler tilskud, hvis du ikke kan få nok i din diæt.
Tunge doser af Bs
Hvis du træner hårdt, skal du muligvis øge dit kaloriindtag for at imødekomme dine øgede krav, hvilket muligvis kræver en stigning i dine B-vitaminer. Mega Men Sport-vitaminet indeholder også høje doser af B-vitaminerne og svarer til 100 procent eller mere af den daglige værdi for alle otte vitaminer. Mere specifikt opfylder vitamin mere end 1.000 procent af den daglige værdi for thiamin, riboflavin og vitamin B-6.
Du har brug for et passende indtag af B-vitaminer for at hjælpe din krop med at få den energi, den har brug for, fra den mad, du spiser.
: Hvordan hjælper vitamin B-kompleks din krop?
Næringsstoffer til mænd
Palo Alto Medical Foundation siger, at de fleste mænd ikke spiser nok frugt og grøntsager. Disse fødevarer er rige på en række næringsstoffer, du har brug for et godt helbred, inklusive lutein og zeaxanthin. GNC Mega Men Sport er en kilde til disse to carotenoider, som er vigtige for øjenes sundhed. De daglige behov for disse to næringsstoffer er dog endnu ikke bestemt.
Bekymringer ved vitamin E og selen
At tage kosttilskud med store doser vitamin E og selen kan øge din risiko for prostatakræft, ifølge en rapport fra Harvard Health Publishing, som anbefaler, at du undgår kosttilskud, der indeholder dem.
GNC Mega Men Sport opfylder 100 procent af den daglige værdi for vitamin E og 286 procent af den daglige værdi for selen. Disse doser er lavere end de doser, der er vist at have negativ indflydelse på prostatasundheden, men du bør stadig konsultere din læge, inden du starter et diættilskud, inklusive GNC Mega Men Sport.
: Påvirker vitamin E mænds seksuelle aktivitet?
At få næringsstoffer gennem kosten
Selvom vitamintilskud er nyttige i visse situationer, der forhindrer dig i at få tilstrækkelige mængder fra din diæt, er den bedste måde at få de næringsstoffer, du har brug for, gennem mad. Hvis du spiser en afbalanceret diæt - en der indeholder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn - får du den rette blanding af alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at udføre deres vigtige synergistiske interaktioner, der kræves for et godt helbred.
: Daglige måltidsplaner for atleter
Ifølge Harvard Health Publishing inkluderer nogle af de mest næringsrige fødevarer i forhold til antallet af kalorier, der kan hjælpe med at opfylde dine vitamin- og mineralbehov:
- Bladgrønne grøntsager såsom chard, collard, grønnkål, sennepsgrønt og spinat
- Grøntsager - paprika, rosenkål, svampe og søde kartofler
- Frugt - cantaloupe, papaya, hindbær og jordbær
- Mejeri - yoghurt og æg med lavt fedtindhold
- Frø — hør, græskar, sesam og solsikke
- Tørrede bønner - garbanzo, nyre, marineblå og pinto
- Nødder - mandler og cashewnøtter
- Korn - byg, havre, quinoa og brun ris
- Fisk - laks, hellefisk, torsk, tunger, rejer og tun
- Kød - magert oksekød, lam, hjerte, kylling og kalkun
