At arbejde mod og få en mindre talje viser, at du værdsætter dit udseende. Det styrer dig også væk fra din følsomhed over for sundhedsmæssige forhold forbundet med overskydende fedt. Så at trimme det ned koger ikke kun ned på æstetik - det mindsker også risikoen for at udvikle sygdomme som diabetes, apnø og hjertesygdom. Korrekt ernæring og træning kan give dig mindre talje på så lidt som to måneder.
Tidens disciplin
At tabe sig og forbedre din fysiske form kræver en masse engagement og selvdisciplin. Du arbejder muligvis med at tabe flere inches, fordi du grænser til overvægt eller fede, så du er ganske ivrig efter at miste det inden for en kort tidsperiode. Husk, at resultater tager tid. Tiden kan dog reduceres markant med engagement og disciplin. Fitness er en livsstil og skal behandles som sådan hver dag. Hvis du har den rette ernæring og træner ordentligt, kan du forvente at se små resultater i så lidt som to uger. Fortsæt med denne praksis i to måneder, og du kan miste inches fra taljen.
Spørgsmålet om dårlig kostpraksis
Ingen træning kan kompensere for dit dårlige madindtag. Derfor er du nødt til at holde sig til en kalorifattig diæt inden for varigheden af dit diætmål, og hvis du kan forvandle det til en regelmæssig spiseforhold, så desto bedre. Undgå fastfood, stegt mad, forarbejdet mad, junkfood og sodavand, da disse alle er konserverende og kalorifyldte og ikke giver tilstrækkelig næring til kroppen. Vælg magert kød til protein, frugt og grøntsager til fiber og en moderat mængde kulhydrater til energi. Afstå fra at fylde dig selv med for mange kulhydrater. Et kulhydratfyldt måltid bidrager til vægtøgning, selvom du forbrænder det religiøst med træning. Spis seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Dette vil hjælpe med at øge dit stofskifte.
Cardio
Der er en misforståelse om, at cardio alene kan slanke dig. Selvom det hjælper med vægttab ved at forbrænde fedt og kalorier, tager det en kombination af cardio- og vægttræning for optimale resultater. Du opnår ikke dit ønskede tal med almindelig cardio, men det kan definitivt hjælpe. Udfør cardio 30 minutter om dagen tre til fire gange om ugen før vægttræning. Løb, ridning på cykel og brug af en elliptisk eller trappe eller master er alle eksempler på kardiovaskulær træning.
Vægt træning
Der er en misforståelse, at du kan få øje på at træne et område for at tabe sig. Vægttræning hjælper med at opbygge mager muskel. Mager muskel hjælper med at øge dit stofskifte. En hurtigere stofskifte forbrænder fedt og kalorier hurtigere, hvilket fører til vægttab. Udfør sammensatte øvelser såsom squats, døde elevatorer og bænkpresser. Sammensatte øvelser er de mest effektive, fordi de inkorporerer flere muskelgrupper på én gang. Spottræning er ikke effektiv, men udfør også kerneøvelser såsom planker og cykler. Kernen er fundamentet for din krop. En stærk kerne vil forbedre atletisk præstation og hjælpe med at forhindre skader. Udfør vægttræning tre til fire gange om ugen for optimale resultater.
