At opleve vandvægt, også kendt som væskeretention eller vandopbevaring, kan få dig til at undre dig over, om du drikker meget vand vil gøre dig fedt. Men det betyder bare, at der er ekstra vand i vævet mellem dine celler. Heldigvis vil tilbageholdt vand ikke vare evigt.
Tip
Drikkevand får dig ikke til at tynge. Det kan se ud som om du har fået vægt, fordi du muligvis holder vand, men det ekstra pund eller to forsvinder på rette tid.
Sådan undgås vandretention
Smarte ernæringsstrategier hjælper dig med at undgå tilbageholdelse af vand. For eksempel kan indtagelse af for meget af enten salt eller kulhydrater forårsage vandvægt. Ifølge FDA forbruger amerikanere ca. 3.400 mg natrium dagligt, men virkelig skal du spise 2.300 milligram eller mindre om dagen.
Kolhydrater kan også forårsage vandretention, ifølge en september 2015-undersøgelse offentliggjort i European Journal of Applied Physiology. I henhold til Mayo Clinic skulle den gennemsnitlige person forbruge 225 til 325 gram kulhydrater pr. Dag, hvis den er på en 2.000-kalori diæt. Både natrium og kulhydrater er vigtige for helbredet, men for meget kan være en dårlig ting. Prøv at reducere dit salt- og kulhydratindtag for at reducere din vandvægtstigning.
Cirka 92 procent af kvinder oplever vandopbevaring under PMS, ifølge en undersøgelse fra marts 2015, der blev offentliggjort i International Journal of Women's Health, så du måske bemærker, at du får et par pund omkring tidspunktet for din periode. Disse pund kommer snart af, fordi det ikke er resultatet af fedt eller muskler, der er opnået - det er bare vandopbevaring.
: Mister en person vandvægt først eller pund først?
Symptomer på vandretention
Hvordan ved du, at det er vandopbevaring og ikke faktisk faktisk fedt eller muskel opnået? Symptomer på vandretention inkluderer:
- Vægtudsving
- Hævelse eller hævelse, især i arme eller ben
- Stigning i mavestørrelse
- Achy led eller lemmer
- Hudtæthed
- Skinnende hud
Dette er normale, almindelige tegn på, at du oplever vandopbevaring. NHS anbefaler, at du søger lægehjælp, hvis du har alvorlig væskeretention, hvilket er et tegn på et mere alvorligt helbredsproblem, såsom et nyreproblem. Symptomer på svær væskeretention inkluderer åndenød, hævede ankler og vågner ofte om natten for at urinere.
Vandforbrug og vægttab
Vand er vigtigt for at holde din krop hydreret, og det kan hjælpe dig med at tabe sig, selvom det ikke burde være det eneste, du spiser. Start med at udskifte usunde drikkevarer, såsom sodavand eller energidrikke, med vand. Vand indeholder ikke kalorier, sukker eller kulhydrater - alt hvad der kan medføre vægtøgning.
En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Clinical and Diagnostic Research, viste, at overvægtige mennesker, der drak 34 til 50 ounces vand hver dag i otte uger, havde en markant reduktion i kropsfedt, taljemængde, kropsmasseindeks og samlet vægt.
