Overgangsalderen er en overgangsperiode i en kvindes liv, hvor hendes æggestokke holder op med at producere æg. Ifølge University of Maryland Medical Center kan de hormonelle ændringer, der forekommer i overgangsalderen, få dig til at få mere vægt omkring maven. Ud over de hormonelle ændringer forårsaget af overgangsalderen forårsager alder nedbrydning i muskelvæv. Genetiske faktorer menes også at spille en rolle. Alle disse faktorer bidrager til opbygning af fedtvæv omkring din talje.
Trin 1
Sænk den mængde, du spiser. En kvinde i 50'erne har brug for at spise 200 kalorier mindre dagligt, end hun gjorde i 30'erne eller 40'erne. Kalorierne kan reduceres ved at indtage slankere proteinkilder samt øge vegetabilsk- og frugtforbrug.
Trin 2
Forøg dine aerobe øvelser. Gåture, løb, skøjteløb og dans er alle eksempler på aerobe aktiviteter, der forbrænder kalorier. Konsekvent at gøre disse aktiviteter resulterer i et fald i fedtet omkring din talje. Præsidentens Råd for fitness, sport og ernæring anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
Trin 3
Træne ved hjælp af modstand. Når du bliver ældre, begynder din krops muskelmasse at falde. Mindre muskelmasse forårsager en aftagelse af din stofskifte. For at bekæmpe denne ændring og øge din muskelmasse, skal en kvinde indarbejde modstandstræning i hendes fysiske aktiviteter. Pushups, pullups, situps, vægttræning, squats og lunges er alle eksempler på vægttræning. Præsidentens Råd for fitness, sport og ernæring anbefaler to gange ugentligt modstandstræning.
Tip
Omgiv dig med kære og venner, som hjælper dig med at opretholde en sund livsstil.
Advarsel
Rådfør dig med din læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
