Hvis du søger efter de bedste antiinflammatoriske fødevarer, skal du tilføje næringsrige bananer i menuen. Denne velsmagende frugts kraftfulde antioxidantforbindelser kan hjælpe med at reducere betændelse og fremme bedre fordøjelsessystemets helbred. Sammen giver dette dig mulighed for at nyde en bedre livskvalitet.
Snapshot af kronisk betændelse
Betændelse i din krop kan være et dobbeltkantet sværd. På den ene side opstår betændelse, når dit immunsystem registrerer et fremmed stof, der truer din krop på en eller anden måde, siger Harvard Health. Immunsystemets inflammatoriske respons er designet til at afværge den indtrængende og holde dig sund. Så betændelse kan være gavnlig i denne sammenhæng.
Når betændelse imidlertid bliver normen snarere end undtagelsen, kan dette svar sætte scenen for en alvorlig sygdomstilfælde. Kronisk betændelse har været forbundet med udviklingen af hjertesygdomme, gigt, kræft, diabetes og Alzheimers.
Visse fødevarer kan også udløse en inflammatorisk reaktion, så undgå dem eller begræns dit forbrug. Eksempler inkluderer raffinerede kulhydrater, herunder hvidt brød og kommercielt bagt varer. Rødt kød og forarbejdet kød kan også være skadeligt.
Velsmagende stegt mad, inklusive pommes frites, er også på listen over lovovertrædere. Sukkerholdige drikkevarer, inklusive soda, har også vist sig at forårsage betændelse.
Strategier til reduktion af betændelse
Når du har at gøre med ubehagelig (endda smertefuld) betændelse, ønsker du bare hurtig lettelse. Så du kan blive fristet til at tage en receptfri medicin som aspirin eller ibuprofen. Selvom disse lægemidler ofte udfører deres job, har de uønskede bivirkninger.
University of Wisconsin i Madison bemærker, at valg af en sund kost og engagement i anden sundhedsfokuseret opførsel også kan hjælpe med at slå betændelse ned. Denne "antiinflammatoriske livsstil" inkluderer indtagelse af de bedste antiinflammatoriske fødevarer og styring af din vægt.
Regelmæssig træning, tilstrækkelig søvn af god kvalitet og styring af stress er også fordelagtigt. Begrænsning af dit alkoholforbrug og ikke at ryge er to mere vigtige komponenter i denne tilgang.
Når vi taler om de bedste antiinflammatoriske fødevarer, påpeger University of Wisconsin i Madison, at nogle diæter har vist sig at mindske den eksisterende betændelse sammen med at hæmme udviklingen af nye symptomer. Den antiinflammatoriske diæt inkluderer adskillige fødevarer, der vides at være antiinflammatoriske midler.
Denne spiseplan indeholder koldt vandfisk, der indeholder omega-3-fedtsyrer, der reducerer betændelse. Farverige grøntsager og frugter, der er værdsat for deres fytokemikalier og antioxidanter, bekæmper også betændelse og er blandt de bedste antiinflammatoriske fødevarer. Når du tilbereder et måltid, skal du vælge ekstra jomfru olivenolie, da det også har vist sig at reducere betændelsesmarkører.
Bananer: Et ernæringsmæssigt kraftcenter
Hvem elsker ikke en velsmagende, moden banan engang i løbet af dagen? Denne alsidige gule frugt er fyldt med næringsstoffer som vitaminer B6 og C sammen med magnesium, siger Joanne Hutson, registreret diætist ved Mayo Clinic.
Derudover er du sandsynligvis opmærksom på, at bananer indeholder kalium. Dette værdifulde mineral bidrager til god hjertesundhed, muskel- og nervedrift og optimal væskebalance.
Bananer spiller også en rolle i flere større kropsfunktioner. Med 3 gram fiber kan en banan hjælpe dig med at føle dig fuld og sende vigtige prebiotika og probiotika til dit fordøjelsessystem. Begge stoffer er kilder til uopløselig fiber og hjælper med at forbedre din krops tarmbakterier og fordøjelsesenzymer.
Hvis du nogensinde har taget en banan før en kraftig træning eller forlænget løb, ved du sandsynligvis, at indtagelse af denne frugts kulhydrater giver dig et tiltrængt energi boost. Og hvis du undertiden har muskelkramper efter din træning, kan en banan muligvis forhindre den ubehagelige tilstand.
Bananer og betændelse: En anmeldelse
Banan-antiinflammatorisk potentiale blev drøftet i en afrundet gennemgang, der optrådte i marts 2016-udgaven af tidsskriftet Food Chemistry . Ud over at profilere bananens historie og kultivarsorter diskuterede denne populære frugts mange nyttige egenskaber og sundhedsmæssige fordele.
Bananer indeholder flere typer bioaktive forbindelser. Mange af disse stoffer udviser antioxidantadfærd og kan hjælpe med at beskytte din krop mod en lang række oxidative angreb.
Disse fordelagtige bioaktive forbindelser er især til stede i fiberrig bananmasse. Derudover hjælper bananers carotenoider med at afværge lidelser i vitamin A og kroniske helbredstilstande.
Generelt hjælper mange frugts kraftfulde antioxidantforbindelser med at reducere forekomsten af degenerative tilstande, herunder smertefuld betændelse. Så bananer og betændelse er forbundet, med et positivt resultat. Disse banan-antiinflammatoriske egenskaber kan hjælpe med at fremme en bedre livskvalitet for patienter, der er urolige af betændelse.
Disse antioxidantforbindelser kan også reducere forekomsten af hjertesygdomme, gigt, kræft, åreforkalkning og unormal hjernefunktion. Antioxidantforbindelserne har også vist sig at reducere risikoen for neurodegenerativ sygdom og bremse aldringsprocessen.
Bananers virkning på gigt
Hvis du er generet af gigt, bør det at spise en sundere diæt hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og kan også hjælpe med at lindre dine symptomer. Med henblik herpå anbefaler McLeod Health, at du tilføjer mere fordelagtige frugter og grøntsager til din måltidsplan.
Bananer er en stjernespiller her, da frugtens høje magnesiumindhold fremmer knoglestyrken. McLeod Health bemærker, at bananer også kan lette dine arthritis symptomer. Så det ser ud til at være en anden forbindelse mellem bananer og betændelse. Med andre ord er bananinflammatoriske fordele blevet påvist.
Blåbær og ananas indeholder henholdsvis antioxidanter og enzymet bromelain. Begge disse stoffer kan også reducere betændelse.
Derudover hjælper jernrige mørkegrønne grøntsager med at bekæmpe anæmi, der kan være resultatet af indtagelse af antiinflammatoriske lægemidler. For at kontrollere din vægt skal du reducere dit mættet fedtforbrug ved at reducere brugen af rødt kød, ost og smør. Undgå fuldstændigt transfedt, som ofte findes i stegt mad og kommercielt fremstillede bagværk.
Reducer dit natriumindtag ved at spise mindre fastfood, ketchup, sennep og sojasovs. Begræns sodavand med højt kalorieindhold og andre fødevarer fyldt med sukker. Hvis du vælger at drikke alkohol, skal du gøre det med moderation. Hvis du allerede er generet af gigt, kan alkoholforbrug øge din risiko for sår og maveblødning.
