Din mave er et af de vigtigste organer i din krop, da den spiller en afgørende rolle i fordøjelsen af mad. At holde din mave sund, forhindrer ikke kun mavesmerter, men fungerer også for at holde hele din krop i god stand. Hvis du er bekymret for sundheden i din mave, skal du tale med din læge for at udelukke en medicinsk tilstand.
Spis nok, men ikke for meget
Du ved, at du har spist mere end dit fyld, når du har den ubehagelige smerter i din mave, som du kun kan lindre ved at løsne dine bukser. Ud over ubehaget er det at spise for meget dårligt for din mave. Forbruget af store portioner mad på én gang lægger belastning på den nedre øsofagus sfinkter, der adskiller maven fra din spiserør, hvilket giver det sure indhold i maven mulighed for at sikkerhedskopiere i din spiserør og forårsage halsbrand. Overspisning kan også forårsage, at du spiser flere kalorier, end du har brug for, hvilket fører til vægtøgning.
For at holde din mave sund, forhindre brændende fornemmelse og begrænse overskydende kaloriindtagelse, prøv at holde dele i kontrol. Brug mindre plader og skåle, vent 20 minutter, før du går tilbage i sekunder og spring ikke måltider over. Hopp over måltider kan føre til intens sult, hvilket får dig til at spise mere, end din mave kan håndtere.
Fyld din mave med fiber for at holde den sund
Fiber, et ikke-fordøjeligt kulhydrat, er ikke kun godt for din mave, men hele dit fordøjelsessystem. I din mave absorberer fiber vand for at hjælpe med at bremse tingene - holde dig fuld længere, hvilket kan hjælpe med vægtkontrol. Fiber tilføjer også bulk til afføring, som hjælper med at fjerne affald og hjælper med at forhindre forstoppelse.
Spise flere frugter, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og frø kan hjælpe dig med at få den fiber, du har brug for, for at holde din mave sund. Mænd har brug for 30 til 38 gram om dagen, og kvinder 21 til 25 gram. De fleste amerikanere har det svært ved at få nok, ifølge International Food Information Council Foundation. Når du øger dit indtag for at forbedre helbredet, skal du tilføje fiber gradvist og drikke masser af væske. Dette hjælper med at forhindre abdominal ubehag og holder din afføring blød for at gøre det lettere at passere.
Spis mere magert uforarbejdet kød
Højt indtag af forarbejdet kød som deli-kalkun, bacon og pølse kan øge din risiko for mavekræft, ifølge American Cancer Society. Selvom forskere er nødt til at bekræfte årsagen med flere undersøgelser, er det blevet teoretiseret, at risiko for mavekræft kan være forårsaget heme-jern, som er en type jern, der findes i kød. Andre mulige årsager inkluderer salt, nitrat og nitritforbindelser og heterocykliske aminer og polycykliske aromatiske kulbrinter, der er skabt ved høje tilberedningstemperaturer, ifølge en metaanalyse fra 2013, der er offentliggjort i PLoS One. Rødt kød, oksekød og svinekød er også knyttet til tyktarmskræft, så du vil også begrænse dit indtag for at hjælpe med at holde hele fordøjelsessystemet i god stand.
At begrænse dit indtag af disse fødevarer og udskifte dem med sundere indstillinger kan hjælpe med at holde din mave sund og reducere din risiko for kræft. Så i stedet for en salamisandwich, kan du skive en grillet kylling op til din frokostkød. Frisk skaldyr og kalkun er også gode alternativer til forarbejdet kød. Du kan få protein fra bønner, sojamad og mejeriprodukter som mælk og yoghurt.
Administrer stress
Stress er en vigtig bidragyder til en række sygdomme, der påvirker din mave, herunder GERD og mavesår. At finde måder at håndtere din stress kan hjælpe med at forbedre, hvordan din mave føles. Enhver form for fysisk aktivitet, fra en tur gennem parken til en intens spin-klasse, kan hjælpe dig med at håndtere stress. For at få mest muligt udbytte og reduktion af stress skal du sigte mod 30 minutters regelmæssig aktivitet om dagen ifølge Helpguide.org. At finde forretninger til din angst kan også hjælpe, såsom at skrive i en dagbog eller tale med en rådgiver. Spise en sund kost fungerer også til at håndtere stress ved at forsyne din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at bekæmpe.
