Vægtstænger og håndvægte er de to hovedtyper af frie vægte. Brug af denne type modstand begrænser ikke dit bevægelsesområde, som en vægtmaskine gør. Med frie vægte ligner dine bevægelser tættere på virkelighedens bevægelser. Selvom du kan udføre de samme øvelser med begge, har håndvægte og vægtstænger hver deres egne fordele og ulemper.
Barbell
Vægtstænger er lange, lige metalstænger med ærmer i enderne for at holde vægtplader. De to typer barbell er standard og olympisk. Olympiske vektstænge er lidt mere end 1 tomme tykke i midten med 2-tommer, roterende ærmer. De er 7 meter lange og vejer 45 kg. Hele længden af en standard barbell er 1 tomme tyk. De er mellem 5 og 6 fod lange og vejer mellem 15 og 30 kg. De fleste standardvægtstænger kan rumme op til 200 kg., Men olympiske vægtstænger kan håndtere belastninger over 800 kg.
Håndvægte
Håndvægte er korte vægtstænger, 10 til 15 inches lange. Du holder en håndvægt i den ene hånd. Justerbare håndvægte er korte, lige stænger med ærmer til vægtplader. De fås med standard ærmer, 1 tommer eller olympisk, 2 tommer. Længden på vægtærmene på en justerbar håndvægt begrænser hvor meget vægt du kan lægge på stangen. Hex-håndvægte er håndvægte med fast vægt, der fås i 5-lb. trin på mellem 5 kg. og 100 lbs.
Fordele ved håndvægte
Håndvægte tilbyder et øget bevægelsesområde for nogle øvelser. Overvej en bænkepresse. Brug af en vektstang begrænser dit bevægelsesområde til den lodrette presbevægelse, men med håndvægte kan du også bringe vægterne sammen øverst i bevægelsen, hvilket øger bevægelsesområdet. Hex-håndvægte er praktisk, hvis du ofte skifter vægt, da du ikke behøver at skubbe vægtplader til og fra. Håndvægte giver dig mulighed for at arbejde din krop ensidig, den ene side ad gangen. Hvis din venstre bicep er svagere end din højre, kan du fokusere på bare venstre side med håndvægte.
Fordele ved Barbells
Nogle øvelser, selvom du kan gøre dem med håndvægte, er designet til at udføres med en vektstang. Konkurrencedygtige vægtløftere, der konkurrerer på to øvelser - snuppen og den rene og dybe - bruger kun olympiske vægtstænge. Vægtstænger giver dig mulighed for at løfte mere vægt. En vektstang har mere vægt end en håndvægt og er sikrere at bruge med tunge vægte, da du styrer stangen med to hænder, ikke kun en.
