Det er ikke ualmindeligt at opleve et frustrerende fænomen, når du træner: Selv med en regelmæssig træningsrutine kan din mave virke større efter træningen. Find ud af grundårsagen ved at undersøge de involverede faktorer og derefter ændre din opførsel eller opfattelse for at minimere udbuelsen.
Tip
Din mave kan synes større efter en træning, fordi du ser på dig selv med et mere kritisk øje.
Bremse din appetit
Træning resulterer ikke automatisk i vægttab eller en trimmer, stramere fysik. Mange mennesker går fortsat med at gå i vægt over en periode med regelmæssig træning på grund af en øget appetit. Spise flere kalorier vil resultere i gradvis, konstant vægtøgning, og det er sandsynligt, at mange af disse ekstra kalorier vil dukke op omkring midtsektionen, især når du bliver gammel.
Du bliver nødt til at spise støt for at støtte dine træning, men ikke for meget. Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler at få den rigtige andel af makroer for at holde vægtøgning under kontrol: Protein skal sammensætte 10 til 35 procent af det samlede antal kalorier, du spiser; fedt, 20 til 35 procent; og 45 til 65 procent fra kulhydrater, ifølge det amerikanske træningsråd.
Muskel- og vægtforøgelser
Mennesker, der inkorporerer kernetræning eller vægtløftning i deres træningsrutiner, kan opleve en vis vægtøgning på grund af øget muskelmasse. Fibrene i dine muskler river, og mens de heles og bliver endnu større muskler, lindres de af væsker, der omgiver dem, ifølge Cleveland Clinic.
Selvom det er usandsynligt, at din mave ser større ud efter træning, er det muligt, da en større overfladisk muskeldefinition er et resultat af kernetræning. Kropsændringer vil variere mellem individer.
Opfattelse er ikke virkelighed
Det er muligt for folk at opfatte deres mave som større efter en træning, selvom der ikke er nogen fysisk ændring i størrelse. Især efter at have startet en ny træningsrutine er mange mennesker opmærksomme på eventuelle ændringer i deres kropsstørrelse eller udseende, og at øget opmærksomhed kan resultere i, at de noterer sig en ændring, der ikke faktisk er til stede. I nogle tilfælde kan en persons mave faktisk vokse trimmer og toner, men ændringerne er så gradvis, at de forbliver umærkelig.
Ned ad vejen
Det er almindeligt, at folk oplever at udvide mavefedt eller bemærke større taljer, når de bliver ældre, ifølge Harvard Health Publishing. Både kvinder og mænd mister en vis muskelmasse og får kropsfedt, når de bliver ældre, og deres stofskifte langsomt. Harvard Health påpeger, at når din kropssammensætning ændres, er det muligt at bemærke en større midtsektion, selvom du ikke har fået nogen vægt. Arvelighed og genetik kan også spille roller.
Forebyggelse og løsning
Det er umuligt at indsnævre en enkelt årsag til en ekspanderende mave, fordi alles kroppe og fysiske forhold er forskellige. Før du ændrer din diæt eller dit træningsprogram, skal du tale med din læge.
At udføre kraftigere aerobe øvelser kan hjælpe med at afbrænde ekstra vægt omkring midtsektionen, og at tilføje en regelmæssig rutine med kernebevægelser til din træning kan stramme mavemuskler. Udfør planken, abdominal bridge, crunches og quadruped, fordi de tone flere kernemuskler samtidig.
