Omega-3-tilskud tildeles for deres positive effekter på adskillige sundhedsmæssige tilstande. Du kan finde kombinationstilskud af både omega-3 og D-vitamin; Omega-3 indeholder dog ikke vitamin D. Det, som næringsstofferne har fælles, er fordelagtige roller i knoglesundheden - en god tro, der er karakteristisk for D-vitamin og en mulig en for omega-3-fedtsyrer.
Om Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er essentielle flerumættede fedtstoffer, der stammer fra fødevarer såsom fed fisk og nødder og findes i supplementform som fiskeolie. De to typer omega-3-fedtsyrer i fedtholdige fisk er EPA og DHA. Omega-3'er antages at reducere betændelse i kroppen, hvilket giver gunstige virkninger for hjertet og andre dele af kroppen. Forskning har kun bekræftet omega-3's virkninger på sænkning af triglycerider og dets positive rolle i hjertesundheden. Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte dens rolle i andre sundhedsmæssige forhold.
D-vitamin
D-vitamin betragtes som et næringsstof og et hormon, fordi du kan få det fra fødevarer, men også generere det i din krop med hudens udsættelse for solen. Kilder til D-vitamin inkluderer æggeblomme, lever, beriget korn og mælk og kosttilskud. D-vitamin spiller en positiv rolle i knoglesundheden og muligvis i immunfunktionen, hjertesygdomme og til at reducere proliferation af kræftceller. Tran, et supplement, der er rig på omega-3-fedtsyrer, giver også fordelagtigt vitamin D. En spiseskefuld olie indeholder 1.360 internationale enheder D-vitamin, eller lidt mere end det dobbelte af dit daglige indtagelsesbehov.
Knoglesundhed
D-vitamin's vigtigste rolle i kroppen er at tillade normal absorption af calcium. Normal calciumabsorption kræves for knogletæthed og styrke. Mangel på D-vitamin kan medføre, at knoglerne svækkes og bliver mere tilbøjelige til brud, en tilstand kaldet osteoporose. Mangel på D-vitamin kan også få knoglerne til at blive bløde og deformerede, en smertefuld tilstand kaldet raket hos børn og osteomalacia hos voksne. Omega-3's rolle i knoglesundhed er hård og kræver mere forskning. Imidlertid fandt en undersøgelse fra 1998 i tidsskriftet "Aging" øget knogletæthed, når EPA blev taget alene eller med calcium. MedlinePlus viser fiskeolie som muligvis effektiv til osteoporose.
anbefalinger
Omega-3-fedtsyretilskud forårsager undertiden gastrointestinale symptomer såsom burping, fiskig eftersmag, fordøjelsesbesvær og halsbrand. For at minimere disse symptomer skal du køle kosttilskuddene og tage dem med måltider. D-vitamintilskud anbefales ofte til personer, der har begrænset soleksponering, og som er mere udsatte for mangel, herunder overvægtige og mørkere hud. Overskydende vitamin D kan forårsage toksicitet og er forbundet med et højt indtag af supplementer, selvom Harvard School of Public Health mener, at disse påstande er overdrevne. Institut for Medicin anbefaler, at de fleste voksne får 600 internationale daglige vitamin D. Omega-3 og D-vitamin er undertiden kombineret og tilbudt i et enkelt supplement. Før du begynder at tage disse kosttilskud, skal du diskutere sikre doseringsniveauer med din læge.
