Du er forpligtet til at spise en sund, portionskontrolleret måltidsplan, og du lover at komme i gymnastiksalen flere gange om ugen. Du vil se og føle resultaterne af din indsats pronto. Når du skærer kalorier, begynder din krop at forbrænde små mængder fedt. Hvor hurtigt du vil bemærke, at vægttab afhænger af, hvor meget vægt du har brug for at tabe, og af den hastighed, som du taber den. En sikker, bæredygtig tab af vægt er ca. 1 til 2 pund om ugen.
Tip
Hvor lang tid det tager, før du ser antallet på skalaen falde, afhænger af mange faktorer. Men en sund vægttabshastighed er 1 til 2 pund om ugen.
Hvordan din krop taber sig
Når du spiser færre kalorier, end din krop har brug for, vil din krop forbrænde fedt for at udgøre forskellen - og gradvist taber du dig. Et pund kropsfedt svarer til ca. 3.500 kalorier. Så over syv dage giver et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen et vægttab på ca. 1 til 2 pund om ugen.
Når du skærer for mange kalorier, registrerer kroppen dog en potentiel hungersnød og forsøger at bevare dine fedtlagre. Hvis du spiser færre end 1.200 kalorier om dagen eller som en mand, hvis du spiser færre end 1.800 kalorier, kan din krop muligvis nedbryde dit muskelvæv til at bruge til energi. Skalaen viser, at du har mistet vægt, men dette tab vil til dels være et tab af muskelmasse, der ændrer din samlede kropssammensætning - dit forhold mellem fedt og mager masse - på en ugunstig måde.
Dit diætmål er at reducere dit kaloriindtag, så din krop forbrænder fedt, men ikke så meget, at du falder under det mindste kaloriindtag på 1.200 eller 1.800 kalorier om dagen.
Sundhedsvirkninger af vægttab
Det er naturligt at ønske at se fysiske ændringer hurtigt, men det går tid at skifte til slankere hofter og mave. Selvom du måske ikke ser resultater hurtigt, gør din fedt-tab-indsats dig en verden af godt. At falde så lidt som 5 til 10 procent af din samlede kropsvægt kan markant forbedre blodtrykket, kolesterolet og blodsukkerniveauet, siger Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du vejer 200 pund, er det et tab på kun 10 pund - et beløb, der muligvis ikke ændrer, hvordan du ser ud, men som kan have en dyb indvirkning på dit helbred.
Fysiske indikationer på vægttab
Du kan se tegn på vægttab, før dine venner, kolleger eller familie ser dem. Dit bælte passer lidt mere løst, skalaen viser, at du har mistet et pund eller to - og når du ser i spejlet, ser dine arme og lår lidt slankere ud. Disse ændringer bliver kun tydelige for andre, hvis du mister en betydelig mængde vægt, hvilket afhænger af din startvægt. For eksempel er 10 pund tabt på en person på 130 pund mere mærkbar end et tab på 10 pund på en 250 pund krop.
Hvis du er overvægtig, er ethvert vægttab en positiv ting. Du kan dog blive frustreret, når du ikke ser et tab i dine "problemer" pletter. Desværre er det ikke muligt at se reduktion; du taber og går i vægt i hele din krop. Ofte forekommer vægttab sidst i de områder, hvor du først bemærkede vægtøgning. For mænd har maven en tendens til at være et almindeligt depot til fedtlagring, mens kvinder ofte kæmper med tyngde i hofter og lår.
Optimale vægttabsstrategier
Selvom du vil have hurtige vægttabsresultater, er det ofte usundt og kontraproduktivt at prøve at tabe sig for hurtigt. Moderne diæter eller hurtige vægttabsordninger kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, men de fører ofte til en hurtig forøgelse af al den vægt, du har mistet. Fokuser på at foretage brede bæredygtige ændringer i din diæt og træningsvaner, så du kan holde vægten væk over en lang periode.
Udfas langsomt forarbejdede fødevarer, fastfood og hyppige søde godbidder. Tilbered flere af dine måltider derhjemme og brug friske ingredienser, såsom vandige, fibrøse grøntsager, magre proteiner, frugt, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fuldkorn. Tæl kalorier, eller brug din tallerken som vejledning til sund, portionskontrolleret spisning. Fyld en fjerdedel af din plade med et grillet, ristet eller stegt protein; fyld andet kvartal med et kvalitetskulhydrat såsom en stivelsesholdig grøntsag eller fuldkorn, og hæld grøntsagerne på de resterende to fjerdedele af din tallerken.
Et måltid kan omfatte grillet kylling med en sød kartoffel og grøn salat eller en kalkunbrystsandwich med gulerod og selleri pinde. Hold dig væk fra chips, slik og sodavand ved mellemtiden. Vælg i stedet for yoghurt med lavt fedtindhold, frisk frugt, usaltede nødder eller ost med lavt fedtindhold.
Træning for at hjælpe dig med at miste
Træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og forbedrer de sundhedsmæssige virkninger af vægttab. Forsøg at få mindst 150 minutter om ugen med træning med moderat intensitet.
Tilføj modstandstræning for at gøre dine resultater hurtigere synlige, så du får en stramere fysik. At gøre så få som to sessioner om ugen, der er målrettet mod enhver større muskelgruppe, med mindst et sæt på otte til 12 gentagelser, vil være tilstrækkeligt, især i starten.
