Et vægttab på 10 til 15 pund kan have en betydelig indflydelse på dit helbred - hvis du er overvægtig, kan det betyde nok vægttab til at forbedre sundhedsmarkørerne, herunder blodtryk og kolesterolniveauer. Hvor lang tid det tager at tabe denne vægt afhænger meget af din nuværende størrelse og din dedikation til at nå tabet. Centers for Disease Control and Prevention samt andre sundhedsinstitutioner anbefaler at tabe sig med en gradvis sats på 1 til 2 pund om ugen. Med denne hastighed når du dit mål om, at 10 til 15 pund går tabt i så snart fem uger eller så længe som 15 uger.
Sådan fungerer vægttab
Spise færre kalorier, end du forbrænder om dagen, fører til et energiunderskud og efterfølgende vægttab. Lav det underskud lig med 3.500 kalorier, så mister du et pund. Et underskud på 500 til 1.000 kalorier dagligt giver et tab på 1 til 2 pund om ugen.
Du skaber et underskud ved at spise mindre og bevæge dig mere. For eksempel kan du trimme din diæt med kun 250 kalorier og tilføje 250 kalorier ekstra motion dagligt for at skabe det 500-kalorie-per-dag-tab, der kræves for at miste et pund om ugen. Trim kalorier fra din diæt ved at holde dig væk fra raffinerede korn, sukker og mættet fedt. Få dine måltider primært til at bestå af magert protein, grøntsager og fuldkorn. Vælg almindelig yoghurt, snacks håndfulde rå nødder, ost med fedtfattig mad og frisk frugt til snacks.
Gradvis vægttab er bedst
Eksperter anbefaler en tabsrate på 1 til 2 pund, fordi de fleste mennesker finder det muligt. At tabe sig for hurtigt kan føre til alvorlige bivirkninger, såsom gallesten. Det er også svært for de fleste mennesker med succes at opretholde et vægttab på mere end 2 pund om ugen i et hvilket som helst tidsrum. Diætbegrænsninger og træningskrav er bare for store.
En nedbrud eller en fad-diæt kan muligvis hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, men når vægten går tabt så hurtigt, vender den normalt lige så hurtigt tilbage. Metoder til hurtigt vægttab forbyder ofte hele kategorier af næringsstoffer eller mad helt i tilfælde af faste. Alvorlig berøvelse bremser også din stofskifte, så det er sværere at miste næste gang du prøver. Hurtigt vægttab sker også, fordi du mister meget vand og magert væv, ikke fedt. En gradvis tilgang, der tager mere end to måneder at miste 10 til 15 pund, er mere tilbøjelig til at tilskynde til tab af fedt.
Større mennesker mister 10 til 15 pund hurtigere
Tag skridt for at gøre vægttab bæredygtig
Jo tættere du er på din idealvægt, desto færre kalorier skal du forbruge for at vedligeholde vægt, så du har brug for endnu færre til vægttab. Det er sværere at skabe et dramatisk kaloriunderskud, så vægttab forekommer langsommere. Sæt dit mål for et vægttab på 1/2 pund per uge, og du behøver kun at skabe et underskud på 250 kalorier pr. Dag.
For nogle mennesker, såsom den gennemsnitlige stillesiddende kvinde over 50 år, er det umuligt at skabe underskuddet fra 500 til 1.000 kalorier uden at begrænse indtagelsen til færre end 1.200 kalorier pr. Dag. Forbruger færre end 1.200 kalorier anbefales ikke, da det er vanskeligt at følge, sænker din stofskifte og kan efterlade dig mangler visse næringsstoffer.
Langsomt vægttab betyder også, at du ikke behøver at foretage drastiske, uholdbare ændringer. Det kan tage dig 20 til 30 uger at miste 10 til 15 pund, men det er mere sandsynligt, at du finder processen håndterbar og kan holde vægten væk i det lange løb.
