At tage magnesiumtilskud kan gøre dig søvnig, men mere forskning er nødvendig for at afgøre, om dette er en legitim påstand. National Sleep Foundation (NSF) foreslår sammen med mange eksperter, at du tjekker med en læge om din magnesiumdosering, hvis du tager kosttilskud.
Magnesiumdosering og døsighed
Dette essentielle mineral findes i mange fødevarer, selvom National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (NIH) siger, at de fleste amerikanere ikke får nok magnesium. Mænd skal få 400 til 420 milligram hver dag, mens kvinder bør få 310 til 320 milligram dagligt. Gravide kvinder bør sigte mod 360 milligram om dagen.
Magnesiumdoseringskrav opfyldes bedst gennem diæt ifølge NIH. Hvis du ikke får nok af dette vigtige mineral fra mad, skal du diskutere med din læge, om du skal tage kosttilskud, og hvor din magnesiumdosis skal indstilles. Der er noget forskning, der viser, at magnesiumtilskud kan føre til døsighed, men undersøgelsesresultaterne er blandede.
En undersøgelse målte om mennesker, der spiste en diæt rig på magnesium, følte sig søvnige i løbet af dagen. Undersøgelsen, der blev udført på 1.487 voksne og offentliggjort i oktober 2018-udgaven af tidsskriftet Nutrients , viste, at forbruget af 289 milligram mineral gennem diæt hver dag ikke fik folk til at føle sig mere trætte i løbet af dagen. Det syntes dog at hjælpe dem med at falde bedre i søvn og opretholde et normalt søvnmønster om natten.
Magnesium og søvn
En lille, dobbeltblind undersøgelse udført på 46 ældre gav en gruppe 500 mg magnesium. Undersøgelsen, skitseret i december 2012-udgaven af Journal of Research in Medical Sciences , fandt, at de, der tog kosttilskud, sovnet hurtigere, fik bedre søvn og sov længere end placebogruppen.
En gennemgang af undersøgelser i maj 2017-udgaven af tidsskriftet Nutrients så på forholdet mellem magnesiumtilskud, angst og stress. Forskere har fundet, at dette mineral kan øge evnen hos GABA, en aminosyre, til at reducere angst og stressniveauer. Flere undersøgelser er dog nødvendige, da kvaliteten af de gennemgåede beviser var dårlig.
Magnesium til søvn og angst kan have en vis fortjeneste, selvom de fleste undersøgelser ikke er enige, rapporterer NSF. Inden du popper piller, skal du prøve at få mere af dette mineral i din diæt. Spis grøntsager, såsom squash og broccoli, og nødder som cashewnødder og mandler for at øge dit magnesiumindtag.
Hvis du er bekymret for niveauet af magnesium i dit system, fortæller blodprøver ikke hele historien, siger Harvard Health. Det meste af din krops levering af dette mineral er inde i knogler og celler, så blodniveauerne er muligvis ikke nøjagtige.
Tag magnesiumtilskud
Magnesiumtilskud kan interagere med nogle medicin. De kan påvirke din krops evne til at absorbere visse medikamenter, herunder bisphosphonater, der bruges til behandling af osteoporose.
Hvis du bruger antibiotika, skal du tage dem separat, fordi supplementet kan forstyrre deres absorption. Diuretika kan øge eller mindske tabet af dette mineral gennem urin, afhængigt af hvad du tager. Høje zinkdoser kan gøre det svært for din krop at regulere magnesium.
Ifølge Medline Plus er magnesium overdosis en sjælden ting. Når det sker, er det normalt fra kosttilskud, ikke mad, siger Linus Pauling Institute. Din læge kan afgøre, om du virkelig har brug for et supplement, og hvor meget du skal tage, baseret på din medicin og din sundhedshistorie. Derfor er det en god ide at tage magnesium under medicinsk tilsyn.
Magnesiumrollen
Dette mineral er påkrævet til mange af de ting, din krop har brug for - mere end 300 biokemiske reaktioner, ifølge Medline Plus. Det hjælper med at holde dine nerver og muskler skyde regelmæssigt, understøtter immunfunktion, regulerer hjerteslag og fremmer knoglesundhed.
Magnesium regulerer også dit blodsukkerniveau og hjælper din krop med at producere energi og protein, ifølge Medline Plus. Der pågår forskning omkring den rolle dette mineral spiller i højt blodtryk, hjertesygdom og diabetes.
En gennemgang af undersøgelser i december 2016-udgaven af tidsskriftet BMC Medicine så på diætindtagelsen af magnesium for at afgøre, om en diæt rig på dette mineral hjælper med at forhindre visse sygdomme. Forfatterne konkluderede, at det kan sænke risikoen for slagtilfælde, hjertesvigt og diabetes, mens den samlede dødelighed reduceres.
Der er dog undersøgelser, der undersøger, om kosttilskud også kan hjælpe med sygdomsforebyggelse. Linus Pauling Institute siger, at de fleste undersøgelser ikke er afgørende, men nogle beviser viser, at kosttilskud kan hjælpe med højt blodtryk, hjerte-kar-problemer og diabetes.
Farerne ved for meget magnesium
At tage for store mængder af dette mineral i tillægsform er sjældent, men det har nogle bivirkninger, ifølge Linus Pauling Institute. At få for meget magnesium fra mad skal på den anden side ikke forårsage bivirkninger.
Hvis du har taget højere doser af supplementet, end din krop kan håndtere, kan du få diarré, rapporterer Linus Pauling Institute. Derfor er magnesium undertiden en ingrediens i afføringsmidler. Hvis du har nogle problemer med nyrerne, kan for meget magnesium forværre dine symptomer og forårsage komplikationer. I dette tilfælde er der risiko for ophopning af magnesium i blodomløbet, hvilket kan få dit blodtryk til at falde.
Mere alvorlige bivirkninger fra dette mineraltilskud inkluderer sløvhed og forvirring. Dit hjerte kan slå unormalt, og dine nyrer kan stoppe med at fungere korrekt. Muskelsvaghed og åndedrætsbesvær kan også forekomme. I nogle tilfælde kan overdreven magnesiumindtag føre til hjertestop.
Magnesiumtilskud har deres plads, især hvis du ikke får nok af dette mineral fra din diæt. Du skal dog først diskutere med din læge for at afgøre, om du kan drage fordel af supplerende magnesium, og hvor meget du skal tage.
