Frugt og grønt har mange sundhedsmæssige fordele, så du tænker muligvis, at et glas eller to af appelsinsaft om dagen kun kan være nyttigt til vægttab. Dette er muligvis ikke tilfældet. Selvom appelsinsaft kan have mange vitaminer og mineraler, er den også kaloritæt, hvilket betyder, at det er let at forbruge for meget af det og hindre vægttab.
Kalorietælling
En portion på 8 ounces appelsinsaft indeholder 110 kalorier, hvoraf 96 kommer fra sukker. Ounce for ounce, dette er kun lidt mindre end chokolademælk, limonade, cola og sukkerholdige energidrikke. I det amerikanske landbrugsministeriums retningslinjer hedder det, at voksne mænd har brug for mellem 2.000 og 3.000 kalorier pr. Dag til vægtvedligeholdelse, mens kvinder har brug for 1.600 til 2.400. Dette betyder, at kun et glas appelsinsaft tegner sig for 3, 6 procent til 6, 9 procent af dit daglige anbefalede indtag.
Snedigt sukker
En af de største ulemper ved at drikke appelsinsaft, når man prøver at tabe sig, er sukkerindholdet. Overskydende sukkerforbrug kan hæve blodsukkerniveauet, hvilket kan hindre dit vægttab. Derudover bemærker ernæringsfysiolog Dr. Jonny Bowden, at når man sammenligner med andre typer sukker, omdannes fruktose - det sukker, der findes i saft - til fedt hurtigere.
Juicing myten
Juice-kun diæter, eller juice fastes, er en måde at tabe sig, mens du angiveligt renser din krop. Du kan blive fristet til at prøve en faste diæt ved hjælp af appelsinsaft, men dette ville være en fejltagelse. Juice er ikke dårlig, men at bruge det som et rensemiddel er nytteløst, fortalte Stella L. Volpe fra Institut for Ernæringsvidenskab ved Drexel University til "Cosmopolitan" magasinet. At drikke juice fylder dig ikke, hævder professor Barry Popkin fra Institut for Ernæring ved University of North Carolina i et interview med "Daily Telegraph." Du kan få et sukkerfyldt glas juice og alligevel være sulten i et par timer, hvilket fører dig til at indtage flere samlede kalorier i løbet af dagen.
At finde en balance
Appelsinsaft kan være en del af din vægttab diæt, men fordi det er let at overforbruge og ikke fylder dig, kan det være bedst at undgå juice. For en mere fyldende, men alligevel naturligt sød snack, spiser en appelsin i stedet. Du får alle de vitaminer og mineraler, som juice indeholder, men med tilsat fiber, som holder dig følelse fuld.
