En muskelkrampe er en pludselig smertefuld og ufrivillig sammentrækning af en eller flere af dine muskler. Lange perioder med træning eller væsketab fra sved, opkast eller diarré kan føre til muskelkramper. Muskelkramper er generelt ufarlige og falder på egen hånd, men der er måder at minimere risikoen for kramper eller behandle kramper, når de starter.
Dehydrering
Muskelkramper forekommer typisk i din kalv, for eller bag på låret, fødder, hænder og arme. Kramper varer normalt et par sekunder, men kan vare så længe som 15 minutter. En af årsagerne til muskelkramper er dehydrering. Hvis du oplever muskelkramper, rehydratiser din krop ved at drikke vand eller en elektrolytdrink. Selvom der ikke er nogen enkel formel til beregning af dit daglige væskebehov, anbefalede læger otte til ni glas vand om dagen, ifølge MayoClinic.com. Men hvis du oplever overskydende vandtab ved sved, opkast eller diarré, er det vigtigt at drikke mere end dette for at erstatte væsketab.
Calcium og magnesium
Calcium og magnesium spiller en vigtig rolle i din krop. Disse mineraler er vigtige for knoglesundhed og kommunikation mellem muskelceller. Specifikt får calcium muskler til at trække sig sammen, og magnesium får dem til at slappe af. Det er vigtigt at opretholde passende calcium og magnesium i kroppen for begge disse funktioner. For eksempel, uden tilstrækkelig magnesium, vil dine muskler kramme og ikke være i stand til at slappe af. Sørg for, at du får nok calcium og magnesium i din diæt. Gode kilder til calcium inkluderer yoghurt, ost, mælk, spinat, kålrot. Gode kilder til magnesium inkluderer hele kerner, frø, nødder, blade og grønne bønner.
Kalium
Den måske mest kendte årsag til muskelkramper er for lidt kalium i din diæt. Kalium er påkrævet for korrekt cellefunktion og muskelvækst. Utilstrækkeligt kaliumindtag resulterer i hypokalæmi. Hypokalæmi forårsager muskelsvaghed og muskelkramper, ifølge MayoClinic.com. Forebygg hypokalæmi ved at få nok kalium i din diæt og inkluder kaliumrige fødevarer som kød, mejeriprodukter, nødder, rosiner, bananer, søde kartofler og ærter.
Andre løsninger
Ud over diætændringer kan du også behandle muskelkramper ved at strække musklerne ud eller massere den forsigtigt. For benkramper kan dette ofte gøres ved at stå op og gå rundt. Hvis du ligger ned, skal du pege tæerne mod dit hoved for at få en kalvestræk. Ved håndkramper strækker du armen ud foran dig, hold din finger med din modsatte hånd og stræk fingrene tilbage mod albuen.
