Uanset om du er gæst eller i brudefesten, med mængden af billeder, der er snappet ved et bryllup, vil du se bedst ud. Selvom 30 dage ikke er meget at tabe større vægt, er det stadig muligt at gøre en forskel i dit udseende på kort tid. Ved at kombinere gode vaner - med hensyn til at vælge sunde fødevarer og træne - med den rigtige motivation, kan du tabe vægten i tide til de nye ting.
Trin 1
Beregn dine kaloribehov for den næste måned. Den sundeste vægttab er 1 til 2 pund. pr. uge, hvilket betyder, at du potentielt kan tabe 8 kg. ved brylluppet. For at opnå denne vægttabsgrad skal du skabe et dagligt underskud på 1.000 kalorier mellem de kalorier, du spiser, og de kalorier, du forbrænder. For eksempel, hvis du normalt forbruger 2.000 kalorier pr. Dag, skal du planlægge at spise 1.500 kalorier pr. Dag og forbrænde 500 kalorier via træning dagligt for at nå dit mål.
Trin 2
Snack smart og spis mad, der er ernæringsmæssigt tæt, men alligevel fedtfattig i kalorier. Frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og komplekse kulhydrater bør udgøre hovedparten af din kost. Ved at planlægge på forhånd har du de rigtige fødevarer til rådighed og vil ikke blive fristet af automaten eller en hurtig tur gennem fastfood-linjen. Undgå midlertidigt slik, stegt og fedtholdig mad. Hvis du skal forkæle dig, skal du måle godbidder på forhånd for at undgå overspisning.
Trin 3
Træning i mindst 30 minutter på daglig basis. Hver kalori, du forbrænder, hjælper dig med at tabe dig regelmæssigt og sundt. Variation er en fremragende måde at undgå et vægttabsplateau, så deltag i en række kaloribeskyttelsesøvelser, såsom svømning, løb, en aerobic-klasse, kickboxing og cykling. Gør styrketræningstræning to eller tre gange om ugen, og sørg for at ramme enhver større muskelgruppe. Hvis du har på dig en kjole, der udsætter et bestemt område af kroppen, skal du være særlig opmærksom på dette område gennem isoleret vægttræning. Dette vil hjælpe med at tone musklerne der, selvom du ikke kan se vægttab fra et område af kroppen ved at udøve dette område.
Trin 4
Hjælp hjælp fra andre bryllupsgæster, bryllupsfesten eller brudeparet. Det er sandsynligt, at alle dem, der er inkluderet i brylluppet, vil se deres bedste ud på den store dag, så at arrangere en vægttabskonkurrence eller arbejde sammen hjælper med til at øge motivation og gøre tabe mere af en særlig begivenhed.
Trin 5
Hæng billeder til motivation i nærheden af dit køleskab, ved dit motionscenterudstyr og endda i din bil som en konstant påmindelse om dit slutmål. Hvis du er en brud, skal du hænge et billede af din brudekjole et eller andet sted fremtrædende. Hvis du er en groomsman, kan et billede af en mand i enux tjene som motivation. Et billede af en bryllupsfest eller hængning af dit egentlige tøj i dit værelse hjælper med at give en påmindelse om vigtigheden af at tabe sig inden den store dag.
