At komme og forblive i form efter 55-årsalderen kan være meget vanskeligt, men det er ikke umuligt. Vaner er indgroet på det tidspunkt i livet, og de færreste ønsker virkelig at arbejde for at ændre disse vaner. Du kan måske sige, at du vil gøre det, men at faktisk gøre en indsats er et enormt engagement. Men hvis du er syg og træt af at være syg og træt, kan du gøre en indsats for at tabe dig og komme i bedre form. Du vil føle dig bedre, se bedre ud og have evnen til at nyde livet endnu mere.
Trin 1
Begynd at udføre hjerte-kar-arbejde. Hvis du kan få din puls op ved at træne hårdt i 20 til 30 minutter hver dag, sætter du grundlaget for en sundere livsstil. Du kan løbe, gå, cykle, svømme eller lave aerobic. Start med at gå i hurtigt tempo, hvis du ikke kan lide at løbe. Sørg for at svinge dine arme, mens du går og gøre en stor indsats for at udøve energi. Du kan gå på fortovet, men hvis du er bekymret for dine fødder og skinneben, skal du gå ud til gymnasiet eller universitetssporet og gå på den blødere overflade. Hvis du kan gå videre til at løbe efter tre eller fire uger, skal du gøre det. Hvis ikke, fortsæt med at gå og gør det hver dag.
Trin 2
Begynd at løfte vægte på gymnastiksalen. At løfte vægte vil ikke kun gøre dig stærkere, men det vil også hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe dig. Det er mest fordelagtigt at løfte frie vægte, men hvis du skal engagere dig i bænkpressen og andre lignende træninger, har du brug for en spotter til at hjælpe dig med vægten. Hvis du ikke har en træningspartner, skal du lave kredsløbstræning. Hvis du bruger kredsløbstræningsmaskinerne, arbejder du dine skuldre, arme, bryst, ryg, abs, balder, hamstrings og lægemuskler.
Gå på gymnastiksalen tre gange om ugen.
Trin 3
Gør push-ups og sit-ups for at forbedre din konditionering og forbrænde yderligere kalorier. Gør push-ups i sæt på 20 mindst tre gange om dagen og sit-ups i dobbelt sæt på 20 mindst fire gange om dagen. Dette vil også hjælpe dig med at komme i det rette humør til at træne yderligere og komme i den bedst mulige form uden at overdrive.
Trin 4
Foretag alvorlige ændringer i din diæt. Skær rødt kød og stegt mad ud. Ikke flere fastfood eller junkfood. Spis kylling med hvidt kød og fisk. Har mindst to portioner friske grøntsager hver dag. Spis mindst en portion frisk frugt hver dag. Drik ikke kulsyreholdige drikkevarer og hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer. Begræns din dessertindtagelse til en portion om ugen. Hvis du er en øl eller en vin drikker, bør du ikke have mere end en flaske øl om ugen eller et glas vin om ugen.
Trin 5
Drik masser af vand. Du skal have mindst 64 oz. vand pr. dag. Ud over at hjælpe med at skylle giftstoffer ud fra dit system vil vand smøre dine muskler, led og sener. Vand er især godt til at holde din krop i god stand efter en træning og hjælper dig med at komme dig meget hurtigere.
