Push-ups er en bekvem måde at bygge dine pecs på uden at skulle ramme gymnastiksalen. Mens du muligvis har ømhed i brystet eller skulderen efter en push-up-træning, kan bankende i nakken også forekomme, da dit hjerte slår hårdere for at pumpe blod til dine muskler.
Imidlertid kan bankende i nakken, der ledsages af smerter, indikere en underliggende skade. Det kan også være et tegn på, at du laver noget forkert.
Årsager til bankende i nakken
Med tunge øvelser, såsom push-ups, øges din puls for at pumpe mere blod til dine hårdtarbejdende muskler. Som et resultat kan du måske føle en bankende fornemmelse over carotisarterierne på hver side af din hals ved siden af din rørledning. Du kan endda se dem pulsere, når du ser i et spejl. Dette er et normalt svar på tunge øvelser ifølge US National Library of Medicine og bør løse inden for få minutter efter afslutningen af din træning.
Klobning, der påvirker nakkebasen med smerter, eller basen af kraniet, er sandsynligvis forårsaget af muskelskade. I henhold til Mayo Clinic kan der forekomme muskelstammer - ofte kaldet "pull muskler" under fysiske aktiviteter. Disse skader forårsager typisk skarp smerte på skadetidspunktet. Afhængig af deres sværhedsgrad kan muskelstammer også forårsage blå mærker, hævelse, nedsat bevægelsesområde, svaghed og muskelspasmer.
Nakke smerter forårsager under push-ups kan omfatte skader på din trapezius muskel. Denne store trekantede muskel løber fra bagsiden af nakken, over toppen af begge skuldre og ned på midten af ryggen. Skader på de øvre fibre i trapezius i nakkeområdet, ofte kaldet "øvre fælde", kan føre til bankende i nakken.
Overvej muskelstamme fra push-ups
Ifølge ExRx.net løfter de øvre fibre i trapezius-musklerne dine skuldre eller trækker dem op mod dine ører. Denne muskel hjælper også med at udvide nakken eller holder den i en lige position under øvelser, såsom push-ups.
I henhold til et forskningsdokument, der blev offentliggjort i maj 2016 af Western Washington University, løftes de øvre trapezius-muskler under en push-up skulderbladene og roterer dem opad, når du bevæger dig ind i plankepositionen. Når du er i push-up-stilling, fortsætter dine trapezius-muskler med at trække sig sammen for at hjælpe med at holde din krop lige, mens du udfører øvelsen.
Imidlertid kan de øvre fældemuskler undertiden skyde for meget, hvilket kan føre til mulig skade. Svaghed eller personskade i andre skuldermuskler, såsom din rotatormanchet, kan få dine øverste fælder til at arbejde hårdere for at kompensere. Hvis dine øverste fælder er overaktive under push-ups, kan det vippe skulderbladene fremad, idet du anspænder din nakke og klemmer sener i dine skulderled.
Rediger din teknik
Push-ups udføres ofte med tre forskellige håndstillinger. Standard push-ups placerer dine hænder med dine midterste fingre foret med den ydre kant af dine skuldre. Smal håndplacering bevæger hænderne inden i dine skuldre, mens bredt greb bringer hænderne bredere end skulderbredden.
Ifølge Western Washington University-artiklen resulterer push-ups med et bredt greb i mindre aktivering af de øvre trapezius-muskler. Hvis du banker i nakken fra armhulinger, skal du overveje at udvide din håndplacering.
Placeringen af din hals under push-ups kan forårsage smerter og bankende. Ifølge Harvard Health Publishing er dårlig holdning under fysiske aktiviteter en af de største bidragydere til nakkesmerter.
Mens du udfører push-ups, kan du blive fristet til at se dig omkring for at ændre kulisser. Men dette er ikke en god position for din hals.
Når du løfter dit hoved, strammes dine øverste fælder og andre muskler dybere i nakken, mens du samtidig komprimerer leddene i din cervikale rygsøjle. Mens det kan være kedeligt, skal du fokusere på gulvet mellem dine hænder for at placere din hals korrekt, mens du udfører denne øvelse. Dette holder din hals i en neutral position.
Strækning af dine øvre fælder, som demonstreret af Massachusetts General Hospital, efter at have udført push-ups kan hjælpe med at reducere spændinger i disse muskler for at forhindre bankende i din hals.
- Stå lige op med dine arme bag din ryg.
- Tag fat i dit højre håndled med din venstre hånd. Træk forsigtigt ned på din højre arm.
- Vip dit venstre øre mod din venstre skulder, indtil du føler en stærk strækning langs højre side af din hals.
- Hold i 10 til 15 sekunder, og slap derefter af.
- Udfør tre gange på hver side.
For at målrette forskellige dele af musklerne, vip din hage mod dit bryst, mens du strækker dig.
Kontakt din læge
Kegle i nakken kan også indikere mere alvorlige kvæstelser eller medicinske tilstande, såsom gigt i din rygsøjle - kaldet spondylose - eller skade på diske, der dæmper dine stablede rygsøjler. Disse forhold kan beskadige nerverne, der går ud af din rygsøjle til magtmuskler og give sensation i dine arme. Ud over nakkesmerter kan du også opleve smerter i din arm på den påvirkede side, følelsesløshed, prikken eller armmuskel svaghed.
Andre medicinske tilstande kan gøre din rygsøjle ustabil og forbyde dig at udføre visse typer træning. Spørg din læge, før du foretager push-ups med cervikal spondylose - eller andre lidelser, der påvirker din hals.
I sjældne tilfælde kan nakkesmerter og bankende være et tegn på cervikal arteriedissektion eller en tåre i en af de vigtigste arterier i din hals. Ifølge Harvard Health Publishing kan denne tilstand forekomme ved træning med høj intensitet og kan forårsage et livstruende slagtilfælde. Andre tegn på slagtilfælde fra arteriedissektion inkluderer svimmelhed, sløret tale, vanskeligheder med at gå, dobbeltvision og rykkede øjenbevægelser. Ring 911, hvis du oplever disse symptomer.
