Dit hjerte er lidt som en maskine, der bliver ringet til lav, medium eller høj, afhængigt af intensiteten af den øvelse, du laver. Maskiner er dog ikke menneskelige, så hvis du har ført en stillesiddende livsstil, kan en lavintensiv træning stadig ringe dit hjerte til højt. Aktivitetsniveauer bestemmes ofte af, hvor hårdt dit hjerte fungerer, når du træner. De beskriver også de typer aktiviteter og øvelser, du typisk udfører i en uge, og dit samlede fitnessniveau.
Stillesiddende
Et stillesiddende aktivitetsniveau beskriver en der får lidt eller ingen træning. Hvis du bruger en masse tid på at sidde ved et skrivebord eller se tv uden at træne regelmæssigt, betragtes du som stillesiddende. Den aktivitet, du udfører under din daglige rutine, er lavintensiv. Når du træner på et lavintensitetsniveau, er du i stand til at trække vejret normalt og er i stand til at synge, mens du udfører en aktivitet. Under normale forhold vil træning med lav intensitet ikke få dig til at svede. Eksempler kan være at tage en let gåtur, strække, shoppe og lette havearbejde. På dette niveau vil sundhedsvæsenet sandsynligvis anbefale, at du starter et regelmæssigt træningsregime for at styrke dit hjerte og forbedre det generelle helbred.
Moderat
Høj
Tips
Det er nyttigt at kende din maksimale hjertefrekvens for at overvåge dine fremskridt under træning. Træk din alder fra 220 for at bestemme din maksimale hjertefrekvens. Din målpuls falder mellem 40 til 85 procent af den maksimale hjertefrekvens, når du træner. Hvis du er stillesiddende, skal du sigte mod det laveste punkt i din målpuls. Efter et par uger kan du muligvis øge dit træningsniveau til moderat og arbejde dig op til den høje ende af din målpuls. Hvis energisk aktivitet er for meget for dig, kan du få mest fordel ved at træne moderat i fem timer om ugen.
