Rygfedt og mavefedt kan akkumuleres på din krop af forskellige årsager - det kan være resultatet af en dårlig kost, inaktivitet eller endda genetik. Mens du ikke kan træne for at slippe af med fedt fra et område, kan det hjælpe dig med at tabe dig overalt. Walking er en fordelagtig måde at forbrænde kalorier og fedt fra hele din krop, inklusive din mave og ryg.
Walking fordele
Walking er en form for aerob træning. Dette betyder, at den får din puls op og hjælper dig med at forbrænde kalorier og fedt. Når du kombinerer gåtur med en sund, kalorifattig diæt, kan du tabe dig fra din krop, inklusive din ryg og mave. Gå i et hurtigt tempo i mindst 30 minutter om dagen for at forbrænde kalorier, forbedre dit hjertesundhed og tabe dig. Gå sammen med venner og gør din træning til en social aktivitet.
Forbrændte kalorier
Walking er muligvis ikke den mest aerobt intense form for træning rundt, men det forbrænder stadig kalorier i et stabilt tempo. Spadseretur på kun 2 km / h, kan du stadig forbrænde 181, 227 og 272 kalorier i timen, hvis du i øjeblikket vejer henholdsvis 160, 200 eller 240 pund. Med en sund diæt skal dette hjælpe dig med at miste ca. 1 pund om ugen.
Intervaltræning
Brug intervalltræning for at få mere ud af din gå-træning - og forbrænde det ryg og mavefedt hurtigere. Intervaltræning er, når du træner i et moderat tempo, og øg derefter intensiteten af din træning i et par sekunder, før du går tilbage til et moderat tempo. Så du kan gå et minut og derefter gå i 30 sekunder. Inkluder jogging i stedet for at gå på magt til en mere udfordrende træning. Hvis du ændrer dit tempo, forbrænder du flere kalorier i en kortere periode.
Spotreduktion
Selvom du måske bliver fristet til at gøre en række situps, pushups og ryglifte for at forbrænde din ryg og mavefedt, fungerer det ikke. Spot reduktion fungerer bare ikke; du kan ikke forbrænde fedt fra en bestemt del af din krop ved at udføre øvelser, der stemmer overens med dit problemområde. Du kan udføre toningsøvelser for at fastholde din ryg- og mavemuskulatur, hvilket vil give dig et defineret udseende, når fedtet kommer ud, men de vil ikke forbrænde fedtet. Aerob træning - såsom vandring - er den eneste måde at nå dine mål for vægttab.
